רצף תרגילי הרצפה

הרצף הזה מכסה תנועות תפקודיות ומגוון מתיחות בסיסיות במצבי עמידה שונים, בדגש על תנועות הוליסטיות של פלג הגוף התחתון.

ראו הוראות תרגול מפורטות במדריך המאסטר.

תרגלו את הסרטון קצר של הרצף הנוכחי מדי יום. 

דלגו על כל תרגיל הגורם לכאב או אי נוחות.

ברגע שתרגילי הרצף הזה נהיים קלים ונוחים, התקדמו לרמת הכוכב הבאה.

​

• הסרטון הקצר נועד לתרגול יומי בבית.

• הסרטון הארוך נועד לאימון בסטודיו עם מדריך.ה.

• ההבדל בין שני הסרטונים הוא במספר החזרות בלבד.

• הקליקו על התרגילים האישיים (למטה) כדי להתאמן על תרגילי הרצף אחד אחד.

• אם אין ברשותכם מכשיר StarBarre, השתמשו בשיש המטבח, אדן חלון או מעקה של מרפסת.

• במידת הצורך, פנו לייעוץ מקצועי כדי להשתמש בתרגילים אלה כחלק מתוכנית שיקום.

• אם רצף זה מורכב מדי, תרגלו את את תרגילי הרצף הקודם והתקדמו משם.