top of page

רצף הרמוניה

B2 Tail Wag

Anchor 1

הקש'הבא'לתרגיל הבא (לא זמין במסך מלא)

דלג על התרגיל הזה אם זה כואב או לא נוח

  • למדו את התרגיל ופעלו לפי הוראות התרגיל שלהלן.

  • תרגלו תרגיל זה מדי יום כחלק מהרצף הנוכחי. 

  • בצע את התרגיל הזה רק בטווחים נטולי כאבים ונוחים.

  • במידת הצורך, פנה לייעוץ מקצועי לשימוש כחלק מתוכנית שיקום.

למדו את התרגיל

B2 Tail Wag is a lumbar side-bend exercise with a small but important and movement component. The pleasant stretch is felt only when the rest of the body is stabilized.

Starting Position

  • Finish the previous exercise B1 Modified Cat at its low stretch position.

  • Lean on forearms.

  • Slightly raise pelvis from floor but maintain the neutral arch.

  • Avoid excessive lumbar lordosis and flaring of the ribs.


  • Side bend the pelvis from side to side.

  • Avoid spinal or pelvic rotation.

  • Avoid chest and head movement.

Perform 2-3 stretches to each side then proceed to exercise B3 Four Pillars.

bottom of page