top of page

רצף הרמוניה

B5 Pull a Leg

Anchor 1

הקש'הבא'לתרגיל הבא (לא זמין במסך מלא)

דלג על התרגיל הזה אם זה כואב או לא נוח

  • למדו את התרגיל ופעלו לפי הוראות התרגיל שלהלן.

  • תרגלו תרגיל זה מדי יום כחלק מהרצף הנוכחי. 

  • בצע את התרגיל הזה רק בטווחים נטולי כאבים ונוחים.

  • במידת הצורך, פנה לייעוץ מקצועי לשימוש כחלק מתוכנית שיקום.

למדו את התרגיל

B5 Pull a Leg is a gentle posterior thigh stretch requiring lumbopelvic stabilization to maintain the slight neutral lumbar arch.

Starting Position

  • Supine lying with arms resting alongside trunk.


  • While reaching with one arm towards wall behind head, raise the opposite straight leg.

  • Extend the ankle for the movement and keep the knee straight.

  • Flex and extend elbow to reach upwards at the same pace as the straight leg is raising.

  • Timing: The arm and diagonal leg start and finish their respective movements together.

  • Guided imagery: Imagine you are pulling up the leg with the hand, which is connected via an imaginary elastic cord to the diagonal foot.

Perform 2-3 stretches to each side then proceed to exercise B6 Helicopter.

bottom of page