top of page

רצף הרמוניה

B9 Clapping Saw

Anchor 1

הקש'הבא'לתרגיל הבא (לא זמין במסך מלא)

דלג על התרגיל הזה אם זה כואב או לא נוח

  • למדו את התרגיל ופעלו לפי הוראות התרגיל שלהלן.

  • תרגלו תרגיל זה מדי יום כחלק מהרצף הנוכחי. 

  • בצע את התרגיל הזה רק בטווחים נטולי כאבים ונוחים.

  • במידת הצורך, פנה לייעוץ מקצועי לשימוש כחלק מתוכנית שיקום.

למדו את התרגיל

B9 Clapping Saw is a popular sitting exercise for spinal and posterior thigh flexibility. The claps add rhythm and grace to the movement.

Starting Position

Sit on sit bones with abducted legs extended forward:

  • Assume a neutral pelvis and spine.

  • Elongate the spine, relax the shoulders in harmonious position and look forward towards the horizon.

  • Feel a slight and comfortable posterior thigh stretch in this position.

If this position is easy and no stretch is felt:

  • Extend ankles and toes.

If this position is too difficult:

  • Sit on a pillow or at the edge of a low stool or chair.

  • Find the lowest height to hold this posture harmoniously and comfortably.


  • In the Starting Position, clap hands above head.

  • Then, rotate the spine to left, lean forward. and try and touch the left foot with the right hand.

  • The left hand stretches backwards.

  • Return to Starting Position and clap above head.

  • Repeat on other side, then clap again.

  • Repeat towards the middle three times.

  • Then return to Starting Position and relax.

Perform 2-3 repetitions then flex knees and recline to supine lying (using elbows) and proceed to exercise B10 Double Mermaid.

bottom of page