StarBarre Harmony
החלו להתאמן
הזמן הטוב ביותר הוא עכשיו
קראו והבינו דף הוראות זה לפני האימון
הנחיות ואזהרות כלליות
-
שיטה זו דורשת למידת רצף תרגילי תנועה תפקודיים וכ-10 דקות אימון ביתי כל יום מול סרטון וידאו.
-
למדו ופעלו על פי הוראות התרגול המפורטות ועקרונות השיטה בחוברת ההדרכה.
-
על כל התרגילים להיות ללא כאבים ונוחים לביצוע. דלגו על כל תרגיל הגורם לכאב או אי נוחות.
-
צרו קשר להסברים נוספים וסיוע מקוון.
-
במידת הצורך, פנו לייעוץ מקצועי עבור שימוש בתרגילים כחלק מתוכנית שיקום.
אין צורך בציוד
-
אם אין ברשותכם מכשיר StarBarre, תרגלו בבית מול שיש המטבח, אדן חלון או מעקה מרפסת ללא פשרות על האיכות והיתרונות.
1. בחרו את צבע המסלול המתאים לכם.
המסלול הצהוב (הוליסטי).
-
לאנשים שאינם סובלים מפציעות או הפרעות תנועה מיוחדות.
-
לאנשים שסובלים מפציעות או הפרעות תנועה בכלל הגוף כמו במקרים של פגיעות אורטופדיות מרובות, עקמת, אוסטאופורוזיס, מחלת פרקינסון, חולשה כללית.
המסלול הכחול (פלג הגוף התחתון).
-
לאנשים שסובלים מפציעות או הפרעות תנועה בפלג הגוף התחתון כמו מקרים באזורי עמוד שדרה מותני, אגן, ירכיים, ברכיים, קרסוליים וכפות רגליים.
המסלול הירוק (פלג גוף עליון).
-
לאנשים שסובלים מפציעות או הפרעות תנועה בפלג הגוף העליון כמו מקרים באזורי עמוד שדרה חזי, עמוד שדרה צווארי, שכמות, כתפיים, מרפקים, פרקי כף היד והידיים.
אם אינכם בטוחים מהו צבע המסלול המתאים ביותר עבורכם - בחרו במסלול הצהוב (הוליסטי).
2. הפעילו את סרטון כוכב אחד של המסלול שבחרתם.
המסלול הצהוב (הוליסטי)
רצף כוכב 1 - 8:14 דקות
המסלול הירוק (פלג גוף עליון)
רצף כוכב 1 - 6:55 דקות
המסלול הכחול (פלג גוף תחתון)
רצף כוכב 1 - 8:23 דקות
-
בצעו את תנועות התרגיל על פי התזמון והקצב של המדריך.ה.
-
עקבו אחר ההוראות הנשימה על המסך.
האימון הביתי
למידת התרגיל בעזרת הסרטון
המשיכו עם השיטה
-
למדו ותרגלו את כל תרגילי הרצף באופן יום יומי בעזרת הסרטון (בערך 10 דקות).
-
דלגו באפן זמני על כל תרגיל הגורם לכאב או אי נוחות.
-
עם התרגול היומי, התרגילים המאתגרים הופכים בהדרגה לנוחים וקלים יותר.
-
לאחר מכן, התקדמו לרצף 2 כוכבים בצבע המסלול שבחרתם.
-
לימדו את התרגילים החדשים והמשיכו את התרגול היומיומי הקצר ברמה החדשה.
-
התקדמו כך ברמות הכוכבים זה אחר זה, עד שתוכלו לבצע את סרטון 6 כוכבים באופן הרמוני.
-
לאחר מכן, בצעו את תרגילי רצף 6 כוכבים מדי יום (במשך כ-7 דקות).
לוח המחוונים של רצף התרגילים
אימון ברמת 6 כוכבים
34 תרגילים ב-7 דקות