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라이프스타일 트레이닝

 

트레이닝 포 라이프스타일은 6성 운동 시퀀스의 34가지 기본 운동을 학습하고 연습하는 데 중점을 둔 전체론적 심신 운동 방법입니다. 이 방법을 배우고 운동을 마스터하면 6 Star 운동 시퀀스가 매일 약 7분 동안 수행됩니다.

'Training for Lifestyle'은 가장 기본적인 1스타 레벨부터 6스타 이상까지 스타별로 마법 같은 자기 발견 여행입니다.

초기의1 스타레벨 운동

The 6성레벨 운동

모든 StarBarre Harmony 운동은 모든 스타 수준에서 다양한 일상적인 기능적 움직임을 시뮬레이션하고 다양한 복잡성 수준에서 스트레칭합니다. 운동을 매일 순서대로 연습하면 걷기, 달리기, 손 뻗기, 들어 올리기, 뛰기, 구부리기, 펼치기, 회전하기 등과 같은 다양한 통증 없는 기능이 즉각적으로 향상됩니다.

이러한 이유로 매일 운동을 배우고 연습하면 삶 자체가 더 쉬워지고 개인의 신체적 성능이 향상되며 좌절이나 부상에 대한 여러 단계의 보호 기능이 추가됩니다.

6 스타 시퀀스의 34가지 심신 운동은 각각 고유하고 복잡하며 세부 사항이 많기 때문에(요가 또는 필라테스 운동과 유사) 처음에 가장 큰 과제는 34가지 운동을 통증 없이 조화롭게 수행하는 방법을 배우는 것입니다. 일단 이 문제가 극복되면 이 방법의 최고 수준에 도달하는 데 필요한 모든 것은 매일 7.5분의 짧고 즐거운 운동 시퀀스를 수행하는 것입니다.

몇 달이 걸릴 수 있는 이 높은 수준의 움직임과 훈련에 도달하려면 StarBarre 강사와 함께 일주일에 1-2 시간 동안 정규 스튜디오(또는 온라인) 세션에 참여하는 것이 좋습니다.

 

스튜디오 교육

'Training for Lifestyle' 스튜디오에서는 34개의 시퀀스 운동을 측면에서 강사의 큐와 함께 운동 영상을 조합하여 개별적으로 학습합니다. 일단 연습문제를 배우면 강사는 6스타 시퀀스를 조화롭게 따를 수 있는 수준까지 점진적으로 일관된 시퀀스로 결합하는 데 도움을 줄 것입니다.

  • StarBarre Harmony 스튜디오에서는 최대 6명의 클라이언트가 한 명의 강사와 함께 편안하게 작업할 수 있습니다.

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StarBarre Harmony 스튜디오 환경, 각 클라이언트는 자신의 스타 수준과 개인적인 여정에 집중합니다.

그룹 스튜디오 교육

가정 실습

일상적인 연습 루틴은 StarBarre Harmony 방법의 '핵심'이며 모든 수준의 필수적인 부분입니다.

6스타 이상을 달성하면 전체 방법은 하루 7.5분의 가정 연습으로만 구성되며, 스튜디오 방문이나 강사 상담은 향후 발생할 수 있는 문제로만 제한됩니다.

그러나 원하는 수준에 도달하려면 운동을 하나씩 배우고(별 4개 수준) 일관된 순서로 조화를 이루어야 합니다(별 5개 수준).

 

스타 레벨 4와 5가 아마도 가장 도전적이기 때문에 가정 연습과 스튜디오 세션에 더 중점을 둡니다. 이러한 집중 학습 단계 동안 더 많은 가정 연습을 통해 학습이 더 빨라지고 진행이 더 쉬워집니다.

6성 레벨에 도달하면 보상이 거두어지고 몇 분 안에 순서가 조화롭고 쉽게 수행할 수 있게 됩니다. 레벨 7 이상에 도달하면 단기 홈 프랙티스가 자동으로 실행되고 전체 일일 운동의 일부가 됩니다.

 

가정에서의 단기 연습 개념에는 실용적인 목적도 있습니다. 예를 들어, 가정 실습이 45분 세션이라면 클라이언트가 의미를 이해하더라도 준수하기가 훨씬 더 어려울 것입니다.

 

이 운동은 StarBarre 장치 없이도 집에서 수행할 수 있습니다. 주방 조리대나 창턱, 의자 및 일반 문을 사용하여 성능 저하 없이 즉흥적으로 수행할 수 있습니다.

짧은 일일 연습은 다른 활동과 스포츠를 대신하지 않습니다. 오히려 기능적 움직임 훈련은 활동을 위해 신체를 준비하고 성능을 향상시키며 부상을 예방하는 것을 목표로 합니다. 결국 (6 스타 레벨 이상에서),운동 순서는 긴 휴식 후, 활동 직전, 몸과 마음에 즉각적인 활력이 필요할 때마다 마음대로 사용할 수 있는 자연의 강력한 도구가 됩니다.

각 StarBarre Harmony 시퀀스에는 다음을 포함하는 시퀀스 페이지가 있습니다.

  • 가정 및 스튜디오 연습을 위해 재생할 시퀀스 비디오.

  • 개별 연습 페이지에 대한 링크입니다.

각 연습 페이지에는 다음이 포함됩니다.

  • 개별 운동의 루핑 비디오.

  • 중요한 운동 위치의 이미지 갤러리.

  • 각 연습에 대한 자세한 텍스트, 비디오 및 이미지 지침은 이 강사 매뉴얼(모듈 6-18)에서 찾을 수 있습니다.

1 Star - 기본 수준의 기능적 움직임

  • 1 스타 시퀀스는 모든 새로운 StarBarre Harmony 클라이언트의 표준 시작 레벨입니다.

  • 이는 더 고급 단계로 진행하기 전에 가장 기본적인 동작을 모두가 숙달하도록 하기 위한 것입니다.

  • 이 프로그램을 시작하는 최고 수준의 운동 선수나 무용수조차도 수년 동안 깊고 근본적인 움직임의 기초를 소홀히 하여 성능을 방해하고 부상을 유발할 수 있기 때문에 1스타 수준에서 시작합니다.

 

별 2개 - 중급 수준의 기능적 움직임

  • 고객은 모든 1스타 시퀀스 연습을 조화롭고 고통 없는 방식으로 수행할 수 있을 때 여정의 2스타 시퀀스로 진행합니다.

  • 이것은 고객의 시작 조건과 운동 통증을 효과적으로 줄이고 분절 운동을 정상화하기 위한 강사의 획득한 임상 도구 세트 및 기술에 따라 다릅니다.

  • 모든 새로운 스타 시퀀스에서 일부 연습은 동일하게 유지되고 다른 연습은 더 높은 수준의 복잡성으로 수정되며 몇 가지 새롭고 도전적인 연습이 도입됩니다.

 

별 3개 - 정상 수준의 기능적 움직임

  • 모든 여정 색상의 별 3개 시퀀스에는 일반적으로 건강한 사람들에게 기대되는 기능적 움직임이 포함되어 있습니다.

  • 이 시퀀스에는 29개의 연습이 포함되어 있으며 모두 고급 레벨을 위해 남아 있습니다.

 

별 4개 - 각 운동 8회 반복

  • 4 Stars 시퀀스에는 34개의 하모니 시퀀스 연습이 모두 포함됩니다.​

  • 여기에는 3 Stars 레벨의 29가지 운동과 5가지의 새롭고 더 발전된 운동이 포함됩니다.

  • 이 레벨부터는 34개의 하모니 시퀀스 연습이 하나의 단위로 연결되어 연습됩니다.

  • 이 레벨의 도전 과제는 별점 4개 비디오 클립(32:59분)을 따라가면서 각 운동을 8회 반복하면서 편안함을 느끼는 것입니다.

  • 대부분의 운동은 이전 수준에서 익숙하기 때문에 이 단계의 초점은 익숙한 운동을 더욱 조화시키고 새로운 운동을 배우고 운동 간의 조화로운 전환에 익숙해지기 시작하는 것입니다.

  • 별 4개 영상이 편안하고 조화로워지면 별 5개 레벨로 진행합니다.

 

별 5개 - 각 운동 4회 반복

  • 5 Stars 레벨의 도전 과제는 5 Star 비디오 클립(18:24분)을 따라 하면서 각 운동을 4회 반복 수행하면서 편안함을 느끼는 것입니다.

  • 이 레벨은 각 운동에 집중할 시간이 적고 운동 전환이 더 빠르기 때문에 4 Stars 레벨보다 더 고급입니다.

  • 5성 영상을 따라가는 것이 편하고 조화로워지면 6성 등급으로 성장합니다.

 

별 6개 - 운동당 1회 반복

  • 6 Stars 레벨의 도전 과제는 6 Stars 비디오 클립(7:28분)을 따라 하면서 각 운동을 1회 반복 수행하면서 편안함을 느끼는 것입니다.

  • 이 수준은 각 운동에 집중할 시간이 훨씬 적고 운동 전환이 훨씬 빠르기 때문에 5 Stars 수준보다 더 고급입니다.

  • 별 6개 영상을 따라가는 것이 편하고 조화로워지면 매일매일 꾸준히 연습하세요.

 

별 7개 - 일주일

  • 6 Stars 레벨 비디오를 일주일 동안 매일 연습하십시오.

  • 34가지 운동과 운동 전환을 계속 조화시키십시오.

  • 연습과 조화로운 전환을 암기하고 비디오 클립 없이 연습하십시오.

 

별 8개 - 한 달

  • 한 달 동안 매일 6성 시퀀스를 계속 연습하십시오.

  • 비디오 없이 기억에 따라 연습과 전환을 조화롭게 수행합니다.

  • 결국 시퀀스는es '자동'과 그 자체로 조화로운 움직임.

  • 당신은 매일 연습의 장기적인 효과를 느끼기 시작할 것입니다.

 

별 9개 - 1년

  • 1년 동안 매일 6성 시퀀스를 계속 연습하십시오.

  • 1년 동안 매일 연습하면 운동 세포는 모두 조화로운 움직임으로 태어나고 뇌 세포는 운동에 대해 생각하지 않아도 몸 전체를 조화롭게 움직일 수 있도록 훈련됩니다.

 

별 10개 - 5년

  • 5년 동안 매일 6성 시퀀스를 계속 연습하십시오.

  • 그랜드마스터 레벨입니다. StarBarre Harmony 방법은 이제 완전히 이해되었습니다.

 

다른 스포츠

  • 앞서 언급한 매일의 짧은 운동 연습을 넘어 일주일에 최소 300분 동안 달리기, 수영, 테니스와 같은 규칙적인 스포츠 활동에 참여하는 것이 중요합니다.

  • 에어로빅 훈련 전에 짧은 운동 순서를 수행하십시오. 이는 균형이 잘 잡혀 있고 포괄적인 워밍업 도구 역할을 합니다.

  • 워밍업은 일상적인 운동 연습과 함께 자연스럽게 운동 능력을 향상시키고 부상에 대한 보호막 역할도 합니다.

  • 향후 부상의 경우 운동에 대한 사전 '지식'은 재활에 큰 이점을 제공합니다.

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