가정 실습

일상적인 연습 루틴은 StarBarre Harmony 방법의 '핵심'이며 모든 수준의 필수적인 부분입니다.

6스타 이상을 달성하면 전체 방법은 하루 7.5분의 가정 연습으로만 구성되며, 스튜디오 방문이나 강사 상담은 향후 발생할 수 있는 문제로만 제한됩니다.

그러나 원하는 수준에 도달하려면 운동을 하나씩 배우고(별 4개 수준) 일관된 순서로 조화를 이루어야 합니다(별 5개 수준).

 

스타 레벨 4와 5가 아마도 가장 도전적이기 때문에 가정 연습과 스튜디오 세션에 더 중점을 둡니다. 이러한 집중 학습 단계 동안 더 많은 가정 연습을 통해 학습이 더 빨라지고 진행이 더 쉬워집니다.

6성 레벨에 도달하면 보상이 거두어지고 몇 분 안에 순서가 조화롭고 쉽게 수행할 수 있게 됩니다. 레벨 7 이상에 도달하면 단기 홈 프랙티스가 자동으로 실행되고 전체 일일 운동의 일부가 됩니다.

 

가정에서의 단기 연습 개념에는 실용적인 목적도 있습니다. 예를 들어, 가정 실습이 45분 세션이라면 클라이언트가 의미를 이해하더라도 준수하기가 훨씬 더 어려울 것입니다.

 

이 운동은 StarBarre 장치 없이도 집에서 수행할 수 있습니다. 주방 조리대나 창턱, 의자 및 일반 문을 사용하여 성능 저하 없이 즉흥적으로 수행할 수 있습니다.

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짧은 일일 연습은 다른 활동과 스포츠를 대신하지 않습니다. 오히려 기능적 움직임 훈련은 활동을 위해 신체를 준비하고 성능을 향상시키며 부상을 예방하는 것을 목표로 합니다. 결국 (6 스타 레벨 이상에서),운동 순서는 긴 휴식 후, 활동 직전, 몸과 마음에 즉각적인 활력이 필요할 때마다 마음대로 사용할 수 있는 자연의 강력한 도구가 됩니다.

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각 StarBarre Harmony 시퀀스에는 다음을 포함하는 시퀀스 페이지가 있습니다.

• 가정 및 스튜디오 연습을 위해 재생할 시퀀스 비디오.

• 개별 연습 페이지에 대한 링크입니다.

각 연습 페이지에는 다음이 포함됩니다.

• 개별 운동의 루핑 비디오.

• 중요한 운동 위치의 이미지 갤러리.

• 각 연습에 대한 자세한 텍스트, 비디오 및 이미지 지침은 이 강사 매뉴얼(모듈 6-18)에서 찾을 수 있습니다.

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1 Star - 기본 수준의 기능적 움직임

• 1 스타 시퀀스는 모든 새로운 StarBarre Harmony 클라이언트의 표준 시작 레벨입니다.

• 이는 더 고급 단계로 진행하기 전에 가장 기본적인 동작을 모두가 숙달하도록 하기 위한 것입니다.

• 이 프로그램을 시작하는 최고 수준의 운동 선수나 무용수조차도 수년 동안 깊고 근본적인 움직임의 기초를 소홀히 하여 성능을 방해하고 부상을 유발할 수 있기 때문에 1스타 수준에서 시작합니다.

 

별 2개 - 중급 수준의 기능적 움직임

• 고객은 모든 1스타 시퀀스 연습을 조화롭고 고통 없는 방식으로 수행할 수 있을 때 여정의 2스타 시퀀스로 진행합니다.

• 이것은 고객의 시작 조건과 운동 통증을 효과적으로 줄이고 분절 운동을 정상화하기 위한 강사의 획득한 임상 도구 세트 및 기술에 따라 다릅니다.

• 모든 새로운 스타 시퀀스에서 일부 연습은 동일하게 유지되고 다른 연습은 더 높은 수준의 복잡성으로 수정되며 몇 가지 새롭고 도전적인 연습이 도입됩니다.

 

별 3개 - 정상 수준의 기능적 움직임

• 모든 여정 색상의 별 3개 시퀀스에는 일반적으로 건강한 사람들에게 기대되는 기능적 움직임이 포함되어 있습니다.

• 이 시퀀스에는 29개의 연습이 포함되어 있으며 모두 고급 레벨을 위해 남아 있습니다.

 

별 4개 - 각 운동 8회 반복

• 4 Stars 시퀀스에는 34개의 하모니 시퀀스 연습이 모두 포함됩니다.​

• 여기에는 3 Stars 레벨의 29가지 운동과 5가지의 새롭고 더 발전된 운동이 포함됩니다.

• 이 레벨부터는 34개의 하모니 시퀀스 연습이 하나의 단위로 연결되어 연습됩니다.

• 이 레벨의 도전 과제는 별점 4개 비디오 클립(32:59분)을 따라가면서 각 운동을 8회 반복하면서 편안함을 느끼는 것입니다.

• 대부분의 운동은 이전 수준에서 익숙하기 때문에 이 단계의 초점은 익숙한 운동을 더욱 조화시키고 새로운 운동을 배우고 운동 간의 조화로운 전환에 익숙해지기 시작하는 것입니다.

• 별 4개 영상이 편안하고 조화로워지면 별 5개 레벨로 진행합니다.

 

별 5개 - 각 운동 4회 반복

• 5 Stars 레벨의 도전 과제는 5 Star 비디오 클립(18:24분)을 따라 하면서 각 운동을 4회 반복 수행하면서 편안함을 느끼는 것입니다.

• 이 레벨은 각 운동에 집중할 시간이 적고 운동 전환이 더 빠르기 때문에 4 Stars 레벨보다 더 고급입니다.

• 5성 영상을 따라가는 것이 편하고 조화로워지면 6성 등급으로 성장합니다.

 

별 6개 - 운동당 1회 반복

• 6 Stars 레벨의 도전 과제는 6 Stars 비디오 클립(7:28분)을 따라 하면서 각 운동을 1회 반복 수행하면서 편안함을 느끼는 것입니다.

• 이 수준은 각 운동에 집중할 시간이 훨씬 적고 운동 전환이 훨씬 빠르기 때문에 5 Stars 수준보다 더 고급입니다.

• 별 6개 영상을 따라가는 것이 편하고 조화로워지면 매일매일 꾸준히 연습하세요.

 

별 7개 - 일주일

• 6 Stars 레벨 비디오를 일주일 동안 매일 연습하십시오.

• 34가지 운동과 운동 전환을 계속 조화시키십시오.

• 연습과 조화로운 전환을 암기하고 비디오 클립 없이 연습하십시오.

 

별 8개 - 한 달

• 한 달 동안 매일 6성 시퀀스를 계속 연습하십시오.

• 비디오 없이 기억에 따라 연습과 전환을 조화롭게 수행합니다.

• 결국 시퀀스는es '자동'과 그 자체로 조화로운 움직임.

• 당신은 매일 연습의 장기적인 효과를 느끼기 시작할 것입니다.

 

별 9개 - 1년

• 1년 동안 매일 6성 시퀀스를 계속 연습하십시오.

• 1년 동안 매일 연습하면 운동 세포는 모두 조화로운 움직임으로 태어나고 뇌 세포는 운동에 대해 생각하지 않아도 몸 전체를 조화롭게 움직일 수 있도록 훈련됩니다.

 

별 10개 - 5년

• 5년 동안 매일 6성 시퀀스를 계속 연습하십시오.

• 그랜드마스터 레벨입니다. StarBarre Harmony 방법은 이제 완전히 이해되었습니다.

 

다른 스포츠

• 앞서 언급한 매일의 짧은 운동 연습을 넘어 일주일에 최소 300분 동안 달리기, 수영, 테니스와 같은 규칙적인 스포츠 활동에 참여하는 것이 중요합니다.

• 에어로빅 훈련 전에 짧은 운동 순서를 수행하십시오. 이는 균형이 잘 잡혀 있고 포괄적인 워밍업 도구 역할을 합니다.

• 워밍업은 일상적인 운동 연습과 함께 자연스럽게 운동 능력을 향상시키고 부상에 대한 보호막 역할도 합니다.

• 향후 부상의 경우 운동에 대한 사전 '지식'은 재활에 큰 이점을 제공합니다.