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하모니 플로어 시퀀스

B3 Four Pillars

Anchor 1

'다음'다음 연습을 위해(전체 화면에서는 사용할 수 없음)

아프거나 불편하면 이 운동을 건너뛰십시오.

  • 아래 운동 지침을 배우고 따르십시오.

  • 이 연습을 시퀀스의 일부로 매일 연습하십시오. 


  • 통증이 없고 편안한 범위에서만 이 운동을 수행하십시오.

  • 가능하지 않다면,건너뛰다이 운동을 하고 물리 치료사 또는 운동 전문가와 상의하십시오.

  • 관련이 있는 경우 이 운동이 외과의의 수술 후 프로토콜 내에 있는지 확인하십시오.

운동 배우기

B3 Four Pillars is a nice and gentle mobility and weight bearing exercise of the limbs and a stability exercise of the entire trunk.

Starting Position

  • Six-point kneeling on knees and elbows.

  • Relax forearms on surface.

  • Position the entire spine and pelvis in neutral position.

  • Elongate the spine from crown to sit bones.


  • While maintaining the neutral spine and pelvis, transfer the body weight from limb to limb.

  • Draw an imaginary rectangle with nose.

  • When the pelvis is in front of knees, prevent lumbar extension (exhale).

  • When the pelvis is in behind the knees, prevent lumbar flexion (inhale).

  • Maintain the longitudinal spine stretch throughout the exercise.

Alternate directions of circle after 1-2 cycles then proceed to exercise B4 Double Side Stretch.

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