하모니 플로어 시퀀스
B3 Four Pillars
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아프거나 불편하면 이 운동을 건너뛰십시오.
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아래 운동 지침을 배우고 따르십시오.
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이 연습을 시퀀스의 일부로 매일 연습하십시오.
경고
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통증이 없고 편안한 범위에서만 이 운동을 수행하십시오.
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가능하지 않다면,건너뛰다이 운동을 하고 물리 치료사 또는 운동 전문가와 상의하십시오.
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관련이 있는 경우 이 운동이 외과의의 수술 후 프로토콜 내에 있는지 확인하십시오.
운동 배우기
B3 Four Pillars is a nice and gentle mobility and weight bearing exercise of the limbs and a stability exercise of the entire trunk.
Starting Position
Six-point kneeling on knees and elbows.
Relax forearms on surface.
Position the entire spine and pelvis in neutral position.
Elongate the spine from crown to sit bones.
Movement
While maintaining the neutral spine and pelvis, transfer the body weight from limb to limb.
Draw an imaginary rectangle with nose.
When the pelvis is in front of knees, prevent lumbar extension (exhale).
When the pelvis is in behind the knees, prevent lumbar flexion (inhale).
Maintain the longitudinal spine stretch throughout the exercise.
Alternate directions of circle after 1-2 cycles then proceed to exercise B4 Double Side Stretch.