하모니 플로어 시퀀스
B5 Pull a Leg
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아프거나 불편하면 이 운동을 건너뛰십시오.
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아래 운동 지침을 배우고 따르십시오.
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이 연습을 시퀀스의 일부로 매일 연습하십시오.
경고
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통증이 없고 편안한 범위에서만 이 운동을 수행하십시오.
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가능하지 않다면,건너뛰다이 운동을 하고 물리 치료사 또는 운동 전문가와 상의하십시오.
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관련이 있는 경우 이 운동이 외과의의 수술 후 프로토콜 내에 있는지 확인하십시오.
운동 배우기
B5 Pull a Leg is a gentle posterior thigh stretch requiring lumbopelvic stabilization to maintain the slight neutral lumbar arch.
Starting Position
Supine lying with arms resting alongside trunk.
Movement
While reaching with one arm towards wall behind head, raise the opposite straight leg.
Extend the ankle for the movement and keep the knee straight.
Flex and extend elbow to reach upwards at the same pace as the straight leg is raising.
Timing: The arm and diagonal leg start and finish their respective movements together.
Guided imagery: Imagine you are pulling up the leg with the hand, which is connected via an imaginary elastic cord to the diagonal foot.
Perform 2-3 stretches to each side then proceed to exercise B6 Helicopter.