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하모니 플로어 시퀀스

B5 Pull a Leg

Anchor 1

'다음'다음 연습을 위해(전체 화면에서는 사용할 수 없음)

아프거나 불편하면 이 운동을 건너뛰십시오.

  • 아래 운동 지침을 배우고 따르십시오.

  • 이 연습을 시퀀스의 일부로 매일 연습하십시오. 


  • 통증이 없고 편안한 범위에서만 이 운동을 수행하십시오.

  • 가능하지 않다면,건너뛰다이 운동을 하고 물리 치료사 또는 운동 전문가와 상의하십시오.

  • 관련이 있는 경우 이 운동이 외과의의 수술 후 프로토콜 내에 있는지 확인하십시오.

운동 배우기

B5 Pull a Leg is a gentle posterior thigh stretch requiring lumbopelvic stabilization to maintain the slight neutral lumbar arch.

Starting Position

  • Supine lying with arms resting alongside trunk.


  • While reaching with one arm towards wall behind head, raise the opposite straight leg.

  • Extend the ankle for the movement and keep the knee straight.

  • Flex and extend elbow to reach upwards at the same pace as the straight leg is raising.

  • Timing: The arm and diagonal leg start and finish their respective movements together.

  • Guided imagery: Imagine you are pulling up the leg with the hand, which is connected via an imaginary elastic cord to the diagonal foot.

Perform 2-3 stretches to each side then proceed to exercise B6 Helicopter.

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