top of page

ПРОПУСТИТЕ это упражнение, если вам больно или неудобно

Синий (нижняя часть тела) Путешествие

Последовательность 1 звезды

Blue Stars_edited_edited.png

Exercise 6 (5b Walk)

Video
Anchor 1

Следуйте инструкциям по дыханию на экране Вдох выдох

Нажмите на'Следующий'для следующего упражнения (недоступно в полноэкранном режиме)

  • Изучите и следуйте приведенным ниже инструкциям по упражнению.

  • Выполняйте это упражнение ежедневно как часть своей последовательности. 

  • Выполняйте это упражнение только в безболезненных и комфортных диапазонах.

  • При необходимости обратитесь за профессиональной консультацией для использования в рамках программы реабилитации.

​

Изучите упражнение

5b Walk simmulates walking while pushing a trolley.

5b is also special because of its free breathing pattern, its unique yet comfortable aerobic component and also because both lower limbs work in a natural simultaneous alternative manner.


Bar Position

  • Waist height


Tempo

  • Move - stretch - move - stretch.


Breathing Pattern

  • Breathe freely



Starting Position


  • Stand about 2 steps away from the bar, tilt the body forward and lean on the bar with hands.

  • Maintain normal pelvic width between the legs.

  • Flex the knee and ankle of the one leg.

  • Fully flex the ankle and feel floor with toes.

  • keep the other leg extended with the heel touching the floor.

  • Avoid hype-extending the knee.

  • Breathe freely.


Movement Phase

  • While maintaining the tilted straight body-line, alternate the leg positions at the same time..


Stretch Phase


  • The movement ends when the other heel touches the floor.

  • Continue breathing freely and alternate.

  • Find the rhythm and physically push the bar forwards towards the wall in front.

  • Imagine that the bar is the bar of a heavy supermarket trolly you are pushing forward.


bottom of page