Домашняя практика

Ежедневная практика – это «сердце» метода StarBarre Harmony и неотъемлемая часть всех его уровней.

После достижения уровня 6 звезд и выше весь метод состоит всего из 7,5 минут домашней практики в день, в то время как посещения студии или консультации с инструктором ограничиваются только возможными проблемами в будущем.

Однако, чтобы достичь желаемого уровня, упражнения должны быть изучены одно за другим (уровень 4 звезды) и согласованы в последовательную последовательность (уровень 5 звезд).

 

Поскольку звездные уровни 4 и 5, пожалуй, самые сложные, особое внимание уделяется домашней практике, а также студийным занятиям. На этих этапах интенсивного обучения больше домашней практики делает обучение быстрее и легче.

Награды будут получены, когда будет достигнут уровень 6 звезд, и последовательность станет гармоничной и легкой для выполнения за несколько минут. После достижения уровня 7 и выше короткая домашняя практика становится автоматической и становится частью общего ежедневного движения.

 

Концепция короткой домашней практики также имеет практическую цель. Например, если бы домашняя практика представляла собой 45-минутный сеанс, клиентам было бы гораздо труднее подчиниться, даже если они понимают важность.

 

Упражнения можно выполнять дома и без устройства StarBarre, используя кухонную стойку или подоконник, стул и обычную дверь, чтобы импровизировать без ущерба для производительности.

​

Короткие ежедневные занятия не заменяют другими занятиями и спортом. Скорее, тренировка функциональных движений направлена на подготовку тела к активности, повышение производительности и предотвращение травм. В конце концов (начиная с уровня 6 звезд и выше)Последовательность упражнений становится мощным природным инструментом, который можно использовать по желанию после длительного отдыха, непосредственно перед активностью и всякий раз, когда телу и разуму требуется мгновенный импульс.

​

Каждая последовательность StarBarre Harmony имеет страницу последовательности, содержащую:

• Последовательность видеороликов для воспроизведения дома и в студии.

• Ссылки на отдельные страницы упражнений.

Каждая страница упражнения содержит:

• Зацикленное видео индивидуального упражнения.

• Галерея изображений важных позиций упражнений.

• Подробные текстовые, видео- и графические инструкции для каждого из упражнений можно найти в этом руководстве для инструктора (модули 6-18).

​

1 звезда — функциональные движения базового уровня

• Последовательность 1 звезда является стандартным начальным уровнем для всех новых клиентов StarBarre Harmony.

• Это делается для того, чтобы все освоили самые фундаментальные движения, прежде чем переходить к более продвинутым уровням.

• Даже спортсмены высшего уровня или танцоры, приступающие к этой программе, начинают с уровня 1 звезды, потому что они могли пренебрегать глубокими и фундаментальными движениями на протяжении многих лет, что мешало выступлениям и даже вызывало травмы.

 

2 звезды - функциональные движения среднего уровня

• Клиенты переходят к 2-звездной последовательности своего пути, когда все упражнения 1-звездной последовательности могут выполняться гармонично и безболезненно.

• Это зависит от исходного состояния клиента и приобретенного инструктором набора клинических инструментов и навыков для эффективного уменьшения двигательной боли и нормализации сегментарных движений.

• В каждой новой звездной последовательности некоторые упражнения остаются прежними, другие модифицируются до более высокого уровня сложности, а также вводятся несколько новых сложных упражнений.

 

3 звезды - функциональные движения нормального уровня

• Последовательности из 3 звезд всех цветов путешествия содержат функциональные движения, которые ожидаются от людей, которые в целом здоровы.

• Эта последовательность включает в себя 29 упражнений, которые остаются для более продвинутых уровней.

 

4 звезды - 8 повторений в каждом упражнении

• Последовательность 4 звезды включает в себя все 34 упражнения последовательности гармонии.​

• К ним относятся 29 упражнений уровня 3 звезды вместе с 5 новыми и более продвинутыми упражнениями.

• Начиная с этого уровня, 34 упражнения Последовательности Гармонии связаны и выполняются как единое целое.

• Задача этого уровня состоит в том, чтобы чувствовать себя комфортно, выполняя 8 повторений каждого упражнения, следуя видеоклипу с 4 звездами (32:59 минут).

• Поскольку большинство упражнений знакомы с предыдущего уровня, основное внимание на этом этапе уделяется дальнейшей гармонизации знакомых упражнений, изучению новых упражнений и началу привыкания к гармоничным переходам между упражнениями.

• Как только просмотр видеоклипа 4 звезды станет комфортным и гармоничным, переходите на уровень 5 звезд.

 

5 звезд - 4 повторения в каждом упражнении

• Задача уровня 5 звезд состоит в том, чтобы чувствовать себя комфортно, выполняя 4 повторения каждого упражнения, следуя видеоклипу 5 звезд (18:24 минут).

• Этот уровень является более продвинутым, чем уровень 4 звезды, потому что у него меньше времени, чтобы сосредоточиться на каждом упражнении, а также упражнения переходят быстрее.

• Как только просмотр 5-звездочного видеоклипа станет комфортным и гармоничным, переходите к 6-звездочному уровню.

 

6 звезд - 1 повторение каждого упражнения

• Задача уровня 6 звезд состоит в том, чтобы чувствовать себя комфортно, выполняя 1 повторение каждого упражнения, следуя видеоклипу 6 звезд (7:28 минут).

• Этот уровень является более продвинутым, чем уровень 5 звезд, потому что у вас гораздо меньше времени, чтобы сосредоточиться на каждом упражнении, и упражнения переходят гораздо быстрее.

• Как только просмотр видеоклипа 6 Star станет комфортным и гармоничным, продолжайте практиковать его ежедневно.

 

7 звезд - одна неделя

• Практикуйте видео уровня 6 звезд ежедневно в течение недели.

• Продолжайте гармонизировать 34 упражнения и переходы упражнений.

• Начните запоминать упражнения и гармоничные переходы и тренироваться без видеоклипа.

 

8 звезд - один месяц

• Продолжайте практиковать последовательность 6 звезд ежедневно в течение месяца.

• Выполняйте упражнения и переходы гармонично по памяти, без видео.

• В итоге последовательность становится«автоматические», а движения гармоничны сами по себе.

• Вы начнете ощущать долгосрочный эффект от ежедневной практики.

 

9 звезд - один год

• Продолжайте практиковать последовательность 6 звезд ежедневно в течение года.

• Через год ежедневной практики все двигательные клетки превращаются в гармоничные движения, а клетки мозга тренируются гармонично двигать всем телом, даже не думая о движении.

 

10 звезд - пять лет

• Продолжайте практиковать последовательность 6 звезд ежедневно в течение пяти лет.

• Это уровень гроссмейстера. Метод StarBarre Harmony теперь полностью понятен.

 

Другие виды спорта

• Крайне важно заниматься регулярными видами спорта, такими как бег, плавание или теннис, не менее 300 минут в неделю, помимо вышеупомянутых коротких ежедневных упражнений.

• Выполните короткую последовательность упражнений перед аэробной тренировкой. Это служит хорошо сбалансированным и всесторонним инструментом разминки.

• Разминка вместе с ежедневной практикой упражнений естественным образом улучшает спортивные результаты, а также служит защитным слоем от травм.

• В случае будущей травмы предварительное «знание» упражнений дает большое преимущество для реабилитации.