Последовательность этажей гармонии
B2 Tail Wag
Нажать на'Следующий'для следующего упражнения (недоступно в полноэкранном режиме)
ПРОПУСТИТЕ это упражнение, если вам больно или неудобно
-
Изучите и следуйте приведенным ниже инструкциям по упражнению.
-
Выполняйте это упражнение ежедневно как часть своей последовательности.
Предупреждения
-
Выполняйте это упражнение только в безболезненных и удобных диапазонах.
-
Если это невозможно,пропускатьэто упражнение и проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по движениям.
-
При необходимости убедитесь, что это упражнение входит в послеоперационный протокол хирурга.
Изучите упражнение
B2 Tail Wag is a lumbar side-bend exercise with a small but important and movement component. The pleasant stretch is felt only when the rest of the body is stabilized.
Starting Position
Finish the previous exercise B1 Modified Cat at its low stretch position.
Lean on forearms.
Slightly raise pelvis from floor but maintain the neutral arch.
Avoid excessive lumbar lordosis and flaring of the ribs.
Movement
Side bend the pelvis from side to side.
Avoid spinal or pelvic rotation.
Avoid chest and head movement.
Perform 2-3 stretches to each side then proceed to exercise B3 Four Pillars.