Последовательность этажей гармонии
B3 Four Pillars
Нажать на'Следующий'для следующего упражнения (недоступно в полноэкранном режиме)
ПРОПУСТИТЕ это упражнение, если вам больно или неудобно
-
Изучите и следуйте приведенным ниже инструкциям по упражнению.
-
Выполняйте это упражнение ежедневно как часть своей последовательности.
Предупреждения
-
Выполняйте это упражнение только в безболезненных и удобных диапазонах.
-
Если это невозможно,пропускатьэто упражнение и проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по движениям.
-
При необходимости убедитесь, что это упражнение входит в послеоперационный протокол хирурга.
Изучите упражнение
B3 Four Pillars is a nice and gentle mobility and weight bearing exercise of the limbs and a stability exercise of the entire trunk.
Starting Position
Six-point kneeling on knees and elbows.
Relax forearms on surface.
Position the entire spine and pelvis in neutral position.
Elongate the spine from crown to sit bones.
Movement
While maintaining the neutral spine and pelvis, transfer the body weight from limb to limb.
Draw an imaginary rectangle with nose.
When the pelvis is in front of knees, prevent lumbar extension (exhale).
When the pelvis is in behind the knees, prevent lumbar flexion (inhale).
Maintain the longitudinal spine stretch throughout the exercise.
Alternate directions of circle after 1-2 cycles then proceed to exercise B4 Double Side Stretch.