top of page

Последовательность этажей гармонии

B6 Helicopter

Anchor 1

Нажать на'Следующий'для следующего упражнения (недоступно в полноэкранном режиме)

ПРОПУСТИТЕ это упражнение, если вам больно или неудобно

  • Изучите и следуйте приведенным ниже инструкциям по упражнению.

  • Выполняйте это упражнение ежедневно как часть своей последовательности. 


  • Выполняйте это упражнение только в безболезненных и удобных диапазонах.

  • Если это невозможно,пропускатьэто упражнение и проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по движениям.

  • При необходимости убедитесь, что это упражнение входит в послеоперационный протокол хирурга.

Изучите упражнение

B6 Helicopter is a good exercise to warm-up and reset the abdominal muscles before upright activities. It also includes a longitudinal spinal stretch and a unique four-limb coordinated mobility element.

Starting Position

Supine lying in relaxed neutral position:

  • Elongate the body from crown to toes.

  • Stretch up with arms and down with legs.

  • Make sure neutral spinal curvatures are maintained and lumbar hyperextension is avoided.

  • Keep legs, arms and head comfortably on the surface.


At the same time:

  • With a simultaneous circumduction action of both shoulders and hips, swing the limbs around and bring the knees and elbows together above the center of body.

  • Keep pelvis and trunk in neutral and the head relaxed on a mat or pillow.

  • Complete the movement by sending the arms and legs up and down, towards the Starting Position.

Relax (optional)

  • Place arms and legs on surface while maintaining the longitudinal spinal stretch.

  • Consciously pause and relax in this position and gear the body and mind for the next repetition.

Perform 3-4 repetitions until you feel the abdominal muscles warming up, then proceed to exercise B7 Rollup.

bottom of page