top of page

Последовательность этажей гармонии

B9 Clapping Saw

Anchor 1

Нажать на'Следующий'для следующего упражнения (недоступно в полноэкранном режиме)

ПРОПУСТИТЕ это упражнение, если вам больно или неудобно

  • Изучите и следуйте приведенным ниже инструкциям по упражнению.

  • Выполняйте это упражнение ежедневно как часть своей последовательности. 

Предупреждения

  • Выполняйте это упражнение только в безболезненных и удобных диапазонах.

  • Если это невозможно,пропускатьэто упражнение и проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по движениям.

  • При необходимости убедитесь, что это упражнение входит в послеоперационный протокол хирурга.

​

Изучите упражнение

B9 Clapping Saw is a popular sitting exercise for spinal and posterior thigh flexibility. The claps add rhythm and grace to the movement.


Starting Position


Sit on sit bones with abducted legs extended forward:

  • Assume a neutral pelvis and spine.

  • Elongate the spine, relax the shoulders in harmonious position and look forward towards the horizon.

  • Feel a slight and comfortable posterior thigh stretch in this position.

If this position is easy and no stretch is felt:

  • Extend ankles and toes.

If this position is too difficult:

  • Sit on a pillow or at the edge of a low stool or chair.

  • Find the lowest height to hold this posture harmoniously and comfortably.


Movement




  • In the Starting Position, clap hands above head.

  • Then, rotate the spine to left, lean forward. and try and touch the left foot with the right hand.

  • The left hand stretches backwards.

  • Return to Starting Position and clap above head.

  • Repeat on other side, then clap again.

  • Repeat towards the middle three times.

  • Then return to Starting Position and relax.


Perform 2-3 repetitions then flex knees and recline to supine lying (using elbows) and proceed to exercise B10 Double Mermaid.

bottom of page