Принципы упражнений на гармонию

​

Дыхание и синхронизация всего тела

Правильное дыхание и методы релаксации являются неотъемлемой частью каждого упражнения StarBarre Harmony, а также гармоничного движения с правильными линиями тела в полной синхронизации тела. Для этого тело естественным образом развивает хорошие двигательные основы и хороший внешний вид.

• Как и во всех методах «мысль-тело», в StarBarre Harmony дыхание рассматривается как основной элемент движения, ответственный за все его последующие преимущества.

• При выполнении последовательности «Гармония» пользователи испытывают широкий спектр паттернов дыхания (и эмоций) в течение нескольких минут.

​​

Функциональные упражнения

Все упражнения Harmony содержат важные функциональные элементы, то есть элементы, которые являются нормальными для типичной или ожидаемой повседневной деятельности человека.

Они включают в себя широкий спектр обычных функциональных элементов, таких как стояние, ходьба, естественный бег, толкание, тяга, подъем, сгибание, скручивание, движение во всех направлениях, прыжки, приземление, удары ногой, метание, падение, а также такие функции, как сидение и стояние. вверх, преодоление препятствий при ходьбе, надевание обуви при стоянии и поиск равновесия во время экстремальных функций.

Все упражнения StarBarre Harmonyфункциональны по-своему, и вместе как последовательность они имитируют широкий и сбалансированный диапазон движений человека, необходимых для нормального функционирования в современном мире, таких как ходьба, бег, сгибание, подъем, балансирование во время движения, прыжки, приземление, удары ногами. мяч, надевание обуви стоя на одной ноге и многое другое. Из-за этого при выполнении этих упражнений по несколько минут каждый день, пока они не станут гармоничными и легкими, регулярные функции жизни облегчаются сами собой.

​

Упражнения стоя

Это связано с тем, что люди функционируют в течение дня в положении стоя и часто получают травмы в положении стоя. Поэтому естественно логично, что ежедневные двигательные упражнения для людей сосредоточены на функциональных положениях стоя. Глядя на природу, мы видим, что младенцы начинают действовать на полу, однако это переходный период, пока у них не появятся основы движения, чтобы перейти к стоячим задачам. У животных, таких как кошки и собаки, наблюдается, что их ежедневная растяжка выполняется исключительно в их естественном положении стоя. Это дает естественное доказательство того, что люди также выполняют растяжку перед движением и тренируются в своем функциональном положении стоя (для них). В условиях реабилитации могут быть исключения из этого принципа. Например, травмированный теннисист может начать процесс реабилитации с вольных упражнений, но процесс будет завершен только тогда, когда соответствующие упражнения стоя гармонично освоятся и будут выполняться ежедневно.

​

Четыре фазы упражнений

Упражнения StarBarre Harmony характеризуются четырьмя отдельными фазами, которые имеют одинаковую направленность и важность: движение, растяжка, возвращение и расслабление.

​

Исходное положение/Фаза расслабления

• Обычно исходным положением является вертикальное положение стоя, руки расслаблены у туловища, взгляд направлен в сторону горизонта.

• Расстояние стоя от станка зависит от упражнения.

• В различных упражнениях позиция взгляда уникальна, но всегда имеет функциональное назначение.

• В конце цикла упражнений возвращается то же исходное положение, что и в фазе расслабления.

 

Фаза движения

• Гармоничное движение требует сложных многократных движений всего тела, а также дыхания в идеальное время. Например, в упражнении 1а центральная область стабилизирует осанку, в то время как отдаленные движения лодыжки и колена перемещают прямое тело вперед и назад.

• Все компоненты движения всего тела начинают двигаться одновременно, работают в гармоничной координации во время движения и заканчивают движение одновременно.

• Когда комплексная фаза движения точна, тело достигает растяжки точно и эффективно.

​

Фаза растяжения

• Полное действие тела

• Когда одна область растягивается, другая область стабилизируется, чтобы обеспечить растяжку, а третья область расслабляется в хорошей позе.

• Правильная растяжка чувствуется и распознается только при одновременном выполнении всех вышеперечисленных элементов.

• Растяжение должно ощущаться около одной секунды. Как только это почувствуется и распознается, пора отпускать и начинать фазу возврата.

• Некоторые упражнения включают одновременную растяжку нескольких суставов, например упражнение 6с.

• В некоторых упражнениях растяжка сохраняется во время движения, например упражнение 8с (циркулярное движение) и 2б (вертебральная «волна»).

• В некоторых упражнениях исходное положение предполагает ощущение растяжения, например, 4b и 4c.

​

Фаза возврата

• Выполняйте элементы фазы движения в обратном порядке.

• Вернитесь к фазе расслабления, сосредоточившись на гармоничных движениях и позах, чтобы завершить цикл упражнений уже в гармоничной позе.

• Вернувшись в исходное положение, движение в этом положении останавливается на секунду, чтобы расслабить тело и мысленно подготовиться к следующему повторению.

​

Линии тела

• Определение линий тела — это простой способ понять, как тело движется механически, поэтому изучение и «чувство» линий тела — это простой способ понять и гармонично выполнять сложные упражнения.

 

Сроки

• Во всех упражнениях StarBarre Harmony элементы движения синхронизированы: они начинаются вместе, двигаются вместе и заканчиваются вместе.

• Синхронизация движений туловища и конечностей вместе с точным дыханием необходимы для гармоничного выполнения упражнения.

​

Темп

• Темп упражнения одинаково измеряется между четырьмя этапами движения, создавая такты из 4:

1. Фаза движения

2. Фаза растяжения

3. Фаза возврата

4. Фаза расслабления

• Чтобы выполнять упражнения гармонично, выполняйте упражнения как можно медленнее, сохраняя один и тот же равный 4-тактный ритм между каждой фазой упражнения.

​

Безболезненно

• Тело. Было научно задокументировано, что при наличии боли или даже страха перед болью, как неконтролируемый рефлекс, мозг изменяет свою стратегию движения на вредный режим «выживания». Таким образом, тренировка функциональных движений при наличии боли или дискомфорта нелогична с клинической точки зрения, поскольку по умолчанию она укрепляет вредную двигательную систему, которая является частью проблемы. Для долгосрочного восстановления и профилактики цель состоит в том, чтобы тренировать нормальные гармоничные функциональные движения, которые зависят от безболезненной среды.

• Мысль. Как и в случае обучения и практики любого нового искусства, безболезненная и комфортная среда способствует устойчивости проекта и привлекательна для клиентов.

​

Часть последовательности

• Ни одно упражнение StarBarre Harmony не является самостоятельным упражнением, потому что в жизни все компоненты тела работают вместе во время всех движений.

• Каждое последовательное упражнение представляет собой отдельный «срез» сбалансированного ряда важных функциональных движений.

• Таким образом, только безболезненное изучение и регулярное выполнение всех упражнений последовательности обеспечит сбалансированную и здоровую тренировку.