האימון הביתי

שגרת התרגול היומית היא 'הלב' של שיטת StarBarre Harmony וחלק בלתי נפרד בכל רמותיה.

לאחר השגת רמת 6 כוכבים ומעלה, השיטה מורכבת ממספר דקות של תרגול ביתי ביום וביקורי הסטודיו קבועים על מנת לממש את היתרונות ולהתקדם עוד למיטב האפשרי.

עם זאת, כדי להגיע לרמה הרצויה הזו, יש ללמוד את התרגילים אחד אחד (רמת 4 כוכבים), ולהתאים אותם לרצף קוהרנטי (רמת 5 כוכבים).

 

מכיוון שרמות כוכבים 4 ו-5 הן אולי המאתגרות ביותר, מושם דגש נוסף על תרגול ביתי כמו גם במפגשי סטודיו. בשלבי למידה אינטנסיביים אלו, יותר תרגול ביתי הופך את הלמידה למהירה יותר ואת ההתקדמות לקלה יותר.

הפרסים יקוצרו בהגעה לרמת 6 הכוכבים והרצף הופך להרמוני וקל לביצוע תוך מספר דקות. לאחר הגעה לרמת 7 כוכבים ואילך, התרגול הביתי הקצר הופך לאוטומטי ומהנה וחלק מהשגרה היומיומית הכוללת.

 

לקונספט התרגול הקצר (מספר דקות ביום) בבית יש גם מטרה מעשית. לדוגמה, אם התרגול הביתי היה דורש 45 דקות, היה הרבה יותר קשה ללקוחות לעמוד בדרישות, גם אם הם מבינים את המשמעות.

 

את התרגילים ניתן לבצע בבית גם ללא יחידת StarBarre, על ידי שימוש בדלפק מטבח או אדן חלון, כיסא ודלת רגילה לאלתור ללא הפסד לביצועים.

​

התרגול היומי הקצר אינו במקום פעילויות וספורט אחרים. במקום זאת, מטרת סטארבר הרמוני היא להכין את הגוף לפעילות, לשפר ביצועים ולמנוע פציעות. בסופו של דבר (מרמת 6 כוכבים ומעלה), רצף האימון הופך לכלי עוצמתי של הטבע שניתן להשתמש בו כרצוננו לאחר מנוחה או שינה, ממש לפני פעילויות ובכל פעם שהגוף והנפש זקוקים לפוש מידי.

​

לכל רצף של StarBarre Harmony יש דף רצף, המכיל:

• סרטוני רצפי התרגילים לאימון בבית ובסטודיו.

• קישורים לדפי הסבר מפורטים של כל תרגיל רצף בנפרד.

כל דף תרגיל מכיל:

• סרטון בלופ של התרגיל עצמו.

• הוראות טקסט, וידאו ותמונה מפורטות לכל שלבי התרגיל ודפוס הנשימה.

​

רצפי כוכב 1 - תנועות תפקודיות ברמה הבסיסית

• רצף כוכב אחד הוא רמת ההתחלה הסטנדרטית עבור כל לקוחות StarBarre Harmony החדשים.

• זאת כדי להבטיח שכולם שולטים בתנועה הבסיסית ביותר, לפני ההתקדמות לרמות המתקדמות יותר.

• אפילו ספורטאים או רקדנים מהשורה הראשונה שמתחילים בתוכנית זו מתחילים ברמת כוכב אחד כיוון שאם יסודות התנועה העמוקים נזנחו לאורך השנים, הדבר עלול לשבש את הביצועים ברמות הגבוהות ואף להיות גורם לפציעה.

 

רצפי 2 כוכבים - תנועות תפקודיות ברמה הבינונית

• הלקוחות מתקדמים לרצף 2 הכוכבים של המסלול שלהם כאשר כל תרגילי רצף כוכב 1 ניתנים לביצוע בצורה הרמונית וללא כאבים.

• זה תלוי במצב ההתחלתי של הלקוח וכן בערכת הכלים הקליניים והמיומנויות הנרכשות של המדריך כדי להפחית ביעילות כאבי תנועה ולנרמל את התנועות.

• בכל רצף כוכבים חדש חלק מהתרגילים נשארים זהים, אחרים משתנים לרמת מורכבות גבוהה יותר ומוצגים כמה תרגילים חדשים ומאתגרים.

 

רצפי 3 כוכבים - תנועות תפקודיות ברמה הרגילה

• רצפי 3 הכוכבים של כל צבעי המסלולים מכילים תנועות פונקציונליות הצפויות מאנשים בריאים בדרך כלל.

• רצף זה כולל 29 תרגילים, שכולם נשארים ברצפי הרמות המתקדמות יותר.

 

4 כוכבים - 8 חזרות כל תרגיל

• רצף 4 הכוכבים כולל את כל 34 תרגילי רצף הרמוניה.​

• אלה כוללים את 29 התרגילים של רמת 3 כוכבים יחד עם 5 תרגילים חדשים ומתקדמים יותר.

• מרמה זו ואילך, 34 תרגילי רצף הרמוניה קשורים ומתורגלים כיחידה אחת.

• האתגר של רמה זו הוא להרגיש בנוח עם ביצוע 8 חזרות של כל תרגיל תוך כדי מעקב אחר סרטון 4 הכוכבים (32:59 דקות).

• מכיוון שרוב התרגילים מוכרים מהרמה הקודמת, המיקוד של שלב זה הוא המשך הרמוניה בין התרגילים המוכרים, לימוד התרגילים החדשים ולהתחיל להתרגל למעברים הרמוניים בין התרגילים.

• ברגע שהמעקב אחרי סרטון הווידאו 4 כוכבים הופך נוח והרמוני, התקדמו לרמת 5 כוכבים.

 

5 כוכבים - 4 חזרות בכל תרגיל

האתגר של רמת 5 הכוכבים הוא להרגיש בנוח עם ביצוע 4 חזרות של כל תרגיל תוך כדי מעקב אחר סרטון 5 הכוכבים (18:24 דקות).

• רמה זו מתקדמת יותר מרמת 4 כוכבים כי יש פחות זמן להתרכז בכל תרגיל וגם התרגילים עוברים מהר יותר.

• ברגע שהעקוב אחר סרטון ה-5 כוכבים הופך לנוח והרמוני, התקדמו לרמת 6 הכוכבים.

 

6 כוכבים - חזרה אחת בכל תרגיל

• האתגר של רמת 6 הכוכבים הוא להרגיש בנוח עם ביצוע חזרות 1 של כל תרגיל תוך כדי מעקב אחר סרטון 6 הכוכבים (7:28 דקות).

• רמה זו מתקדמת יותר מרמת 5 כוכבים כי יש הרבה פחות זמן להתרכז בכל תרגיל והתרגילים עוברים הרבה יותר מהר.

• ברגע שהעקוב אחרי קטע הווידאו של 6 כוכבים הופך לנוח והרמוני, המשך לתרגל אותו מדי יום.

 

7 כוכבים - שבוע אחד

• תרגלו את הסרטון ברמה של 6 כוכבים מדי יום במשך שבוע.

• המשיכו להקפיד על ההרמוניה של כל אחד מ-34 התרגילים וכן מעברי התרגילים.

• התחילו לשנן את התרגילים והמעברים ההרמוניים, ולתרגל ללא הווידאו קליפ.

 

8 כוכבים - חודש אחד

• המשיכו לתרגל את רצף 6 הכוכבים מדי יום במשך חודש.

• בצעו את התרגילים והמעברים בצורה הרמונית לפי הזיכרון, ללא הסרטון.

• בסופו של דבר, על הרצף להיות 'אוטומטי' והתנועות הרמוניות מעצמן.

• בשלב זה תתחילו להרגיש את ההשפעה ארוכת הטווח של התרגול היומיומי.

 

9 כוכבים - שנה אחת

• המשיכו לתרגל את רצף 6 הכוכבים מדי יום במשך שנה.

• לאחר שנה אחת של תרגול יומיומי, תאי התנועה נולדים כולם לתנועות הרמוניות ותאי המוח מאומנים להניע את הגוף כולו בצורה הרמונית גם כשלא חושבים על התנועה.

 

10 כוכבים - חמש שנים

• המשיכו לתרגל את רצף 6 הכוכבים מדי יום במשך חמש שנים.

• זו רמת המאסטר הגדול. שיטת StarBarre Harmony מובנת כעת במלואה.

 

ענפי ספורט אחרים

• בנוסף לאמוני התנועה היומיים הקצרים, חשוב מאוד להשתתף בפעילויות ספורטיביות קבועות (וללא כאבים) כמו ריצה, שחייה או טניס כ-300 דקות בשבוע.

• בצעו את רצף סטארבר הרמוני הקצר לפני האימון האירובי. זה משמש ככלי חימום מאוזן ומקיף.

• תרגולי התנועה היומיומיים משמשים גם לשיפור טבעי בביצועים הספורטיביים וכן  כשכבת הגנה מפני פציעות.

• במקרה של פציעה עתידית, 'ידע' מוקדם של התרגילים מקנה יתרון גדול לשיקום.