StarBarre Harmony
אודות השיטה
סטארבר הרמוני היא שיטת אימון ושיקום הוליסטית חדשנית, המשלבת לימוד רצף תרגילים רלוונטיים למצב הגופני הנוכחי ותרגול בבית עם סרטון וידאו למשך כ-10 דקות ביום.
המטרות הן להיראות ולהרגיש טוב, להיות בריאים באופן כללי, להשתקם במדת הצורך מכאבים או מגבלות תנועה, להגן מהישנות הפציעות, להקל על עומס חיי היומיום ולשפר באופן משמעותי את הביצועים הספורטיביים. ההתקדמות מרמה לרמה מייצגת את כוח השיפור והריפוי הטבעי של סטארבר הרמוני.
רמת כוכב 1
רמת 6 כוכבים
הסביבה הקלינית של StarBarre Harmony
עקרונות בסיסיים
נשימה
טכניקות נשימה נכונות הן חלק בלתי נפרד מכל תרגיל ותרגיל בשיטה. שימו לב לתזמון השאיפה ונשיפה על גבי סרטון התרגיל והרגישו את הקשר בין הנשימה לאתגר התנועה עצמו,
בכל תרגיל יש הוראות נשימה יחודיות לאופי התרגיל, על כן בסך כל האימונים הגוף מפתח מגוון רחב ועמוק של תבניות נשימה שונות המשמשות לאתגרי התנועה השונים בחיי היום,
תרגול בסטודיו מול תצוגות וידאו
תרגילים פונקציונליים
תרגילי סטארבר הרמוני מדמים תנועות תפקודיות רגילות ויחד כרצף מדמים מגוון רחב ומאוזן של תנועות אנושיות הנדרשות לתפקוד תקין בעולם המודרני. רצף התגילים מדמה מגוון רחב ומאוזן של תנועות יום יום כמו הליכה, ריצה, התכופפות, הרמה, שיווי משקל תוך כדי תנועה, קפיצה, נחיתה, בעיטה בכדור, נעילת נעל בעמידה על רגל אחת, זריקת כדור ועוד ועוד. על כן, כאשר לומדים ומתרגלים את התרגילים הללו במשך כמה דקות ביום עד שהם הופכים להרמוניים וקלים יותר, החיים עצמם הופכים קלים יותר.
התמקדות בתרגילי עמידה
הסיבה להתמקדות בתרגילי עמידה היא שאנשים מתפקדים במהלך היום בעמידה, ופעמים רבות נפצעים ממצבי עמידה. לכן מטבע הדברים הגיוני שתרגילי התנועה היומיומיים לבני אדם יתמקדו בתנוחות עמידה פונקציונליות. ברמה השיקומית עיקרון זה משמעותי לא פחות, כיוון שאתגר השיקום היא לחזור לפעילות נורמלית בעמידה באופן האיכותי והמהיר האפשרי.
כאשר מסתכלים על הטבע, אנו רואים שתינוקות מתחילים לתפקד על הרצפה אולם זוהי תקופת מעבר עד שיש להם את היסודות התנועתיים להתקדם לאתגרים בעמידה. ניתן לראות בבעלי חיים כמו חתולים וכלבים ששגרת המתיחות היומיומית שלהם מתבצעת אך ורק בעמידתם הטבעית. זה מספק ראיות טבעיות לבני אדם גם לבצע את המתיחות והאימונים שלהם לפני התנועה בתנוחת העמידה הפונקציונלית שלהם .
במסגרת השיקום התנועתי עשויים להיות חריגים זמניים לעיקרון זה. לדוגמה, טניסאי פצוע עשוי להתחיל את תהליך השיקום עם תרגילי קרקע, אך התהליך ישלם רק כאשר תרגילי העמידה הרלוונטיים יבוצעו באופן הרמוני ויתורגלו מדי יום.
יחד עם זאת, מצבי שכיבה הם חלק מהחיים. על כן ממולץ לבצע מספר דקות ביום של תרגילי מזרון נעימים ומעוררים. למדו ותרגלו את רצף תרגילי המזרון של סטארבר הרמוני בחוברת ההדרכה באתר זה.
שיטה הוליסטית אחת לאנשים בריאים ולשיקום
לפי הפילוסופיה ההוליסטית, אף אדם חי אינו בריא לחלוטין או לא בריא לחלוטין. כמו כן אין קו ברור המבדיל בין האנשים הללו, עקב כך, כל מסלולי השיקום של סטארבר הרמוני מתקדמים ברמת הכוכבים והופכים לתכנית האימונים עבור אנשים שהם בריאים בד"כ.
אימון סטארבר הרמוני של 'כמה דקות ביום' אינו תחליף לפעילויות ספורט אחרות אלא תוספת קריטית. כדי לנהל אורח חיים פעיל ובריא, מומלץ גם לבצע לפחות 30 דקות ביום של ספורט אירובי מהנה ללא כאבים, ולאכול כמויות צנועות של תזונה מאוזנת היטב.
אימון בבית ללא מכשיר סטארבר
היוצר
יונתן הופמן הוא פיזיותרפיסט ספורט ותרגול והממציא של CoreAlign, MoonRun ו-StarBarre.
במהלך העשור האחרון הוא נסע מסביב לעולם ללמד את הפילוסופיה ואת תרגילי העמידה שפיתח, שכעט מבוצעים על ידי עשרות אלפי אנשים כל יום. יונתן פרסם מספר מאמרים מדעיים המצוטטים תכופות בספרות המקצועית על הקשר בין אימוני תנועה הוליסטית והרפואה המערבית.
יצירתו של יונתן מונעת על ידי קריירת הפיזיותרפיה הענפה שלו, בה עבד עבור שחקני טניס מקצועיים, קבוצות כדורסל מקצועניות וכן עשרות אלפי אנשים עם כאבי גב והפרעות שריר-שלד אחרות מבוססות תנועה.
מקורות השראה
יצירת שיטה זו נוצרה בהשראת החוכמה והתרגילים של:
-
JP Muller (דנמרק)
-
Odvar holten (נורווגיה)
-
Minnie Randell (אנגליה)
-
Joseph Pilates (גרמניה, ארה"ב)
-
Margaret Morris (סקוטלנד, אנגליה)
-
Moishe Feldenkreiz (ישראל)
כמו גם אלמנטים מ:
-
תרגילי ה- CoreAlign®
-
בלט
-
טאי צ'י
-
ריקוד בטן
-
ריקוד אסייתי מסורתי
-
סגנונות הליכה וריצה טבעיים
-
שגרת המתיחות היומיומית של כלבים וחתולים