하모니 플로어 시퀀스
B2 Tail Wag
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아프거나 불편하면 이 운동을 건너뛰십시오.
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아래 운동 지침을 배우고 따르십시오.
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이 연습을 시퀀스의 일부로 매일 연습하십시오.
경고
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통증이 없고 편안한 범위에서만 이 운동을 수행하십시오.
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가능하지 않다면,건너뛰다이 운동을 하고 물리 치료사 또는 운동 전문가와 상의하십시오.
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관련이 있는 경우 이 운동이 외과의의 수술 후 프로토콜 내에 있는지 확인하십시오.
운동 배우기
B2 Tail Wag is a lumbar side-bend exercise with a small but important and movement component. The pleasant stretch is felt only when the rest of the body is stabilized.
Starting Position
Finish the previous exercise B1 Modified Cat at its low stretch position.
Lean on forearms.
Slightly raise pelvis from floor but maintain the neutral arch.
Avoid excessive lumbar lordosis and flaring of the ribs.
Movement
Side bend the pelvis from side to side.
Avoid spinal or pelvic rotation.
Avoid chest and head movement.
Perform 2-3 stretches to each side then proceed to exercise B3 Four Pillars.