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하모니 플로어 시퀀스

B2 Tail Wag

Anchor 1

'다음'다음 연습을 위해(전체 화면에서는 사용할 수 없음)

아프거나 불편하면 이 운동을 건너뛰십시오.

  • 아래 운동 지침을 배우고 따르십시오.

  • 이 연습을 시퀀스의 일부로 매일 연습하십시오. 


  • 통증이 없고 편안한 범위에서만 이 운동을 수행하십시오.

  • 가능하지 않다면,건너뛰다이 운동을 하고 물리 치료사 또는 운동 전문가와 상의하십시오.

  • 관련이 있는 경우 이 운동이 외과의의 수술 후 프로토콜 내에 있는지 확인하십시오.

운동 배우기

B2 Tail Wag is a lumbar side-bend exercise with a small but important and movement component. The pleasant stretch is felt only when the rest of the body is stabilized.

Starting Position

  • Finish the previous exercise B1 Modified Cat at its low stretch position.

  • Lean on forearms.

  • Slightly raise pelvis from floor but maintain the neutral arch.

  • Avoid excessive lumbar lordosis and flaring of the ribs.


  • Side bend the pelvis from side to side.

  • Avoid spinal or pelvic rotation.

  • Avoid chest and head movement.

Perform 2-3 stretches to each side then proceed to exercise B3 Four Pillars.

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