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하모니 플로어 시퀀스

B8 Twist and Punch

Anchor 1

'다음'다음 연습을 위해(전체 화면에서는 사용할 수 없음)

아프거나 불편하면 이 운동을 건너뛰십시오.

  • 아래 운동 지침을 배우고 따르십시오.

  • 이 연습을 시퀀스의 일부로 매일 연습하십시오. 


  • 통증이 없고 편안한 범위에서만 이 운동을 수행하십시오.

  • 가능하지 않다면,건너뛰다이 운동을 하고 물리 치료사 또는 운동 전문가와 상의하십시오.

  • 관련이 있는 경우 이 운동이 외과의의 수술 후 프로토콜 내에 있는지 확인하십시오.

운동 배우기

B8 Twist and Punch is an important sitting stability and mobility exercise and also a powerful posterior thigh stretch.

Starting Position

  • Sit on sit bones with parallel legs extended forward.

  • Assume a neutral pelvis and spine.

  • Avoid flattening the lumbar curvature or assuming a forward head posture.

  • Elongate the spine, relax the shoulders and look forward towards the horizon.

  • Feel a slight and comfortable posterior thigh stretch in this position.

If this position is easy and no stretch is felt:

  • Extend ankles and toes.

If this position is difficult:

  • Sit on a pillow or at the edge of a low stool or chair.

  • Find the lowest height to hold this posture harmoniously and comfortably.


  • While maintaining the spine elongation and harmonious upright posture, rotate spine from side to side and punch with fists.

  • Keep the head facing forwards during the entire exercise.

  • Alternate every repetition.

Perform 3-5 stretches to each side then proceed to exercise B8 Clapping Saw.

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