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하모니 플로어 시퀀스

B9 Clapping Saw

Anchor 1

'다음'다음 연습을 위해(전체 화면에서는 사용할 수 없음)

아프거나 불편하면 이 운동을 건너뛰십시오.

  • 아래 운동 지침을 배우고 따르십시오.

  • 이 연습을 시퀀스의 일부로 매일 연습하십시오. 


  • 통증이 없고 편안한 범위에서만 이 운동을 수행하십시오.

  • 가능하지 않다면,건너뛰다이 운동을 하고 물리 치료사 또는 운동 전문가와 상의하십시오.

  • 관련이 있는 경우 이 운동이 외과의의 수술 후 프로토콜 내에 있는지 확인하십시오.

운동 배우기

B9 Clapping Saw is a popular sitting exercise for spinal and posterior thigh flexibility. The claps add rhythm and grace to the movement.

Starting Position

Sit on sit bones with abducted legs extended forward:

  • Assume a neutral pelvis and spine.

  • Elongate the spine, relax the shoulders in harmonious position and look forward towards the horizon.

  • Feel a slight and comfortable posterior thigh stretch in this position.

If this position is easy and no stretch is felt:

  • Extend ankles and toes.

If this position is too difficult:

  • Sit on a pillow or at the edge of a low stool or chair.

  • Find the lowest height to hold this posture harmoniously and comfortably.


  • In the Starting Position, clap hands above head.

  • Then, rotate the spine to left, lean forward. and try and touch the left foot with the right hand.

  • The left hand stretches backwards.

  • Return to Starting Position and clap above head.

  • Repeat on other side, then clap again.

  • Repeat towards the middle three times.

  • Then return to Starting Position and relax.

Perform 2-3 repetitions then flex knees and recline to supine lying (using elbows) and proceed to exercise B10 Double Mermaid.

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