​​라이프스타일을 위한 하모니 트레이닝

 

초기 시퀀스 선택

• 움직임의 잔소리와 걸림으로 고통받는 경우(StarBarre 마스터와 상의하십시오):

  • 하모니 여정 선택:

    • Blue Journey – 하체

      • 하지, 골반 및 척추의 움직임 문제를 해결합니다.

    • 그린 저니 – 상체

      • 상지, 견갑골 및 상부 척추 운동 문제를 해결합니다.

    • 노란 여정 – 총체적

      • 신체 스패닝 운동 문제를 해결합니다.

  • 별 등급 선택:

    • 1 스타 - 기본 수준의 기능적 움직임.

      • 급성 운동 문제가 있는 사람들을 위한 통증 없는 교육.

    • 별 2개 - 중급 수준의 기능적 움직임.

      • 아급성 운동 문제가 있는 사람들을 위한 통증 없는 교육.

    • 별 3개 - 정상 수준의 기능적 움직임.

      • 운동 문제가 경미하거나 전혀 없는 사람들을 위한 통증 없는 교육.

  • 여정 색상과 별 레벨에 따라 초기 시퀀스를 선택합니다.

  • 운동이 쉬워질 때까지 매일 운동 시퀀스의 짧은 비디오를 배우고 연습한 다음 여정의 다음 스타 레벨로 진행하십시오.

  • 여정의 별 3개 수준에 도달하고 쉬워지면 노란색(전체론적) 여정의 별 4개 수준으로 계속 진행하세요.

• 일반적으로 건강한 경우 노란색(전체론적) 여정에서 적절한 별 등급을 선택하세요.

  • 1 Star​

    • 제한된 이동 능력​

  • 별 2개​

    • 기본 이동 능력​

  • 3 별​

    • 일반 이동 능력​

 

 

운동 배우기

• 비디오 및 자습서로 배우기

  • 홈페이지 운동 대시보드에서 선택한 시퀀스를 탭하여 시퀀스 페이지를 엽니다.

  • 현재 시퀀스를 누릅니다.

    • 예: 하체(파란색) 별 3개

  • 시퀀스 페이지에서 아래로 스크롤하여 개별 연습을 확인합니다.

  • 배우고 싶은 운동을 선택하고 탭하세요.

  • 장치에서 비디오를 보고, 텍스트를 읽고, 그림을 보면서 운동을 연습하십시오.

  • 다음 시퀀스 연습을 배우려면 '다음' 버튼을 탭하세요.

• StarBarre Harmony Master와 함께하는 실제 스튜디오 또는 온라인 수업:

  • 비디오 학습을 보완합니다.

  • 경험이 풍부한 멘토의 맞춤형 지도를 통해 큰 그림을 보고 다음 단계로 넘어갑니다.

    • 온라인 하모니 마스터 찾기

      • ​온라인 수업을 위한 설정 요구 사항

    • StarBarre 스튜디오 찾기

 

 

집에서 하는 연습 - '하루 몇 분'

마스터와 함께 운동을 배우는 것과 함께 집에서의 짧은 매일의 연습은 StarBarre Harmony의 주요 엔진입니다. 학습 관점에서 매일의 연습은 세션에서 세션으로 진행하는 데 중요합니다. 짧은 가정 실습은 또한 짧은 가정 실습이 방법의 핵심인 방법의 후반 단계(별점 6 이상)를 위해 고객을 준비시킵니다. 가정 수련이 단 몇 분 밖에 걸리지 않는 이유는 그것이 효과적이고 짧기 때문이며, 그것을 대신하기보다는 삶과 조화를 이루기 위해서입니다.

짧은 연습은 세션 중 움직임의 품질이나 범위를 타협하지 않습니다. 별 6개 수준에 도달하려면, 즉 집에서 7분 안에 34개의 하모니 운동을 조화롭게 수행할 수 있는 능력을 갖추려면 몇 달 간의 헌신적인 공부가 필요할 수 있습니다.

그러나 일단 달성되면 고객은 신체에 활력이 필요할 때 언제든지 사용할 수 있는 놀라운 도구를 마음대로 사용할 수 있습니다.

집에서의 짧은 연습도 실용적인 목적이 있습니다. 예를 들어, 가정 실습이 45분 세션이라면 클라이언트가 의미를 이해하더라도 준수하기가 훨씬 더 어려울 것입니다.

가정 운동은 StarBarre 장치 없이도 부엌 조리대나 창턱, 의자 및 일반 출입구를 대체물로 사용하여 수행할 수 있습니다. 이것은 덜 편리할 수 있지만 연습에 타협하지 않으며 집에서나 여행할 때나 마찬가지로 효과적입니다.

​

짧은 일일 연습은 다른 활동과 스포츠를 대신하지 않습니다. 오히려 정기적인 조화로운 움직임 훈련은 활동을 위해 신체를 준비하고 성능을 향상시키며 부상을 방지하는 것을 목표로 합니다. 궁극적으로(6성 이상) 긴 휴식 후, 활동 직전, 몸과 마음에 즉각적인 활력이 필요할 때마다 사용할 수 있는 강력한 자연의 도구가 됩니다.

 

 

다음 스타 레벨로의 진행

좋은 교육, 좋은 학습 및 가정에서의 매일의 연습을 통해 시퀀스 연습이 쉬워지는 것은 시간 문제입니다. 다음 기능 수준으로 진행할 때입니다.

• 1-3 별​​

  • ​새로운 별 수준에서는 일부 운동이 남아 있고 일부 운동은 더 복잡해지며 일부 운동은 새로워집니다.

• 별 4개​​

  • ​34개의 각 하모니 시퀀스 연습을 자세히 배우고 연습하는 중간 학습 기간입니다.

• 별 5개

  • 34개의 하모니 운동을 순서대로 조화롭게 연습하고 숙달하십시오 – 여러 번 반복 45분 세션.

• 별 6개

  • 34개의 Harmony 운동을 순서대로 조화롭게 연습하고 숙달하십시오 – 단일 반복 7분 세션.

• 별 7개

  • 일주일 동안 매일 6성 레벨 하모니 시퀀스를 연습하세요.

• 8성

  • 한 달 동안 매일 6성 레벨 하모니 시퀀스를 연습하세요.

• 별 9개

  • 1년 동안 매일 6성 수준의 하모니 시퀀스를 연습하세요.

• 10 별

  • 5년 동안 매일 6성 레벨 하모니 시퀀스를 연습하십시오.

 

 

비욘드 스타바레 하모니

• 에 따라 전체론적 철학에 따라 7분 하모니 시퀀스는준비 routine 스포츠 활동을 포함한 일상 생활의 예상 활동.

• 그러므로, 매일 StarBarre Harmony 연습은 다른 스포츠를 대신하는 것이 아니라 다른 스포츠도 포함하는 활동적인 라이프 스타일의 일부입니다.

• 그것은추천 하루 30분 동안 통증 없는 유산소 운동을 하려면:

• 집에서 StarBarre를 사용하고 다양한 무료 및 구독 Barre 운동 수업 중에서 선택하세요.​

• 재미있고 건강하며 흥미진진한 전신 유산소 훈련을 위해 MoonRun과 함께 StarBarre 도어 스트랩 또는 벽 앵커를 사용하십시오.www.문런.com. ​​​

 

 

재활을 위한 하모니 트레이닝

 

 

고객을 위한 지침

• 운동 통증이나 장애가 있는 경우 재활을 위한 특정 무통 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.

• StarBarre 임상 마스터 찾기*

  • *A StarBarre 마스터이자등기 임상 개업의.​

  • 실제 방문 또는 온라인 비디오 세션일 수 있음

• 임상 마스터는 귀하의 상태를 검사하고 귀하의 불만과 목표를 경청합니다.​

• 따라서 초기 운동 비디오가 할당됩니다.

• 마스터는 일주일에 1~2회, 한 시간 동안의 임상 세션 동안 운동을 가르치고 교정합니다.

• 집에서 매일 연습할 수 있는 동일한 운동의 짧은 비디오(5-15분)가 제공됩니다.

• 시퀀스 연습이 쉬워지면 마스터의 안내에 따라 다음 별 레벨로 진행됩니다.​

• 기능적 목표에 도달하기 위해 진행되면 재활 증명이 종료됩니다.

• 연습을 계속하면 재발에 대한 여러 계층의 보호를 얻을 수 있습니다.

• 일단 회복되면 StarBarre Harmony 전체론적 여정을 계속하고 라이프스타일을 위해 훈련할 수 있는 좋은 기회입니다.

 

 

임상의를 위한 지침

 

 

초기 방문

• 개인 검사/치료실에서.

• 신중한 신체적, 기능적 수행시험 고객의 불만과 관련된 조사 결과를 표시합니다.

• 현재 기능 상태에 대해 논의하고 클라이언트와 목표 설정

  • 임상 목표는 다음과 같이 다를 수 있습니다.

    • 스포츠 부상 후 경쟁적인 운동 성능으로 돌아갑니다.

    • 통증 없이 하루 30분 걷기, 두려움 없이 장보기, 우아하게 차에 타고 내리는 것.

    • 수술에서 순조롭게 회복하고 최대한 빨리 이전의 정상적인 생활로 돌아갑니다.

• 임상진단에 따라 하모니저니 선택

  • Blue Journey – 하체

    • 하지, 골반 및 척추의 움직임 문제를 해결합니다.

  • 그린 저니 – 상체

    • 상지, 견갑골 및 상부 척추 운동 문제를 해결합니다.

  • 노란 여정 – 총체적

    • 신체 스패닝 운동 문제를 해결합니다.

• 임상진단에 따라 스타레벨을 선택

  • 1 스타 - 기본 수준의 기능적 움직임.

    • 급성 운동 문제가 있는 사람들을 위한 통증 없는 교육.

  • 별 2개 - 중급 수준의 기능적 움직임.

    • 아급성 운동 문제가 있는 사람들을 위한 통증 없는 교육.

  • 별 3개 - 정상 수준의 기능적 움직임.

    • 운동 문제가 경미하거나 전혀 없는 사람들을 위한 통증 없는 교육.

• 초기 운동 순서 선택

  • 선택한 여정과 별 등급에 따라​

    • 별 레벨이 확실하지 않으면 더 낮은 level​를 선택하십시오.

    • 여정 방향이 확실하지 않은 경우 노란색(전체론적) 여정을 선택합니다.

  • ​예제

    • 신체 스패닝 부위에 통증이 있거나 움직임 장애가 있는 고객:

      • 전신 문제로 전체론적(노란색) 여정으로 프로그램을 시작합니다.

      • 상태의 심각도에 따라 노란색 1-3개의 별 시퀀스 중에서 선택합니다.​

    • 증상이 없는 척추 측만증을 가진 젊은 고객:

      • 전신 문제로 전체론적(노란색) 여정으로 프로그램을 시작합니다.

      • 무증상 문제로 노란색 별 3개를 선택합니다.

    • 만성 목과 어깨 통증이 있는 자전거 타는 사람:

      • 상체 문제로 상체(녹색) 여정으로 프로그램을 시작하십시오.

      • 경증 또는 중등도 문제로 녹색 별 2개 시퀀스를 선택합니다.

    • 신선한 무릎 수술 후 고객:

      • 하체 문제로 하체(파란색) 여정으로 프로그램을 시작합니다.

      • 급성 문제로 파란색 1 스타 운동 시퀀스를 선택합니다.

      • 다음에 따라 다음 레벨 시퀀스로 진행:

        • 외과 의사 프로토콜의 기능적 타임라인.

        • 고객의 규정 준수(링크).

• 선택한 시퀀스 테스트

  • Open the sequence page ​​​​on mobile device

    • 홈페이지 운동 대시보드에서 선택한 시퀀스를 탭하세요.​

    • 또는 PDF 차트에서 선택한 시퀀스를 스캔합니다.

  • 개별 운동을 보려면 아래로 스크롤하십시오.​

    • 자세한 내용과 지침을 보려면 개별 운동을 누르십시오.​

    • 이 단계에서 시퀀스 연습을 제외할지 결정합니다.

  • 시퀀스 페이지에서 짧은 시퀀스 비디오를 엽니다.​​

    • StarBarre 브래킷에 모바일 장치를 부착하고 시청하는 동안 고객에게 운동을 수행하도록 요청하십시오.​

  • 고객이 운동을 수행하는 동안 고통이나 불편함을 경험해서는 안 된다는 것을 이해하고 있는지 확인합니다.​

  • 성능을 점검하고 필요한 경우 운동 페이지 지침에 따라 수정하십시오.​

  • 모든 연습이 쉬웠다면 동일한 여정의 더 높은 스타 레벨 시퀀스로 테스트를 반복하십시오.​

  • 운동이 불편하거나 고통스러운 경우:

    • 올바른 운동 수행 ​

    • 난이도 낮추기(연습 페이지 참조)

    • 이동 범위 줄이기(운동 페이지 참조)

    • 시퀀스 교육의 스타 수준을 줄입니다.

    • 임상 기술을 사용하여 움직임을 '지우기':

      • 도수 요법(예: 멀리건 기술).​

      • 통증 완화 요법.

    • 통증과 불편함을 줄이는 데 실패하면 운동을 건너뛰고 다음에 다시 시도하십시오.​

  • 테스트된 시퀀스가 어렵고 적합한 경우:

    • 고객에게 수정 사항을 기억하고 동일한 비디오 클립으로 집에서 매일 짧은 비디오를 연습하도록 요청하십시오.​

    • 회복의 질과 속도에 대한 '하루 몇 분'의 통증 없는 훈련의 중요성과 자기 책임이 방법의 본질임을 설명합니다.​

 

 

Subsequent Visits​​​​​​

• StarBarre Harmony 재활 스튜디오에서 또는 온라인 비디오 채팅을 통해:

  • 1시간 세션.

  • 최대 6명의 클라이언트/Clinical Harmony Master.

• 초기 불만 사항, 결과 및 목표와 관련하여 현재 상태를 평가합니다.

• ​홈 트레이닝 규정 준수 문의:

  • 짧은 영상 매일 운동하셨나요?

  • 그거 어땠어? (쉬움, 도전 또는 어려움)

  • 힘들거나 고통스러운 운동이 있었습니까?

• 홈 시퀀스가 어렵거나 여러 운동이 고통스러운 경우l:​

  • 이전 스타 레벨(동일한 여정)로 회귀하고 세션 중에 새 시퀀스의 긴 비디오를 수행합니다. 성능을 수정하고 이동 문제를 해결합니다.

  • 새로운 수준의 짧은 비디오로 집에서 매일 연습을 계속하십시오.​

• 홈 시퀀스가 쉽고 고통이 없는 경우:​

  • (동일한 여정의) 다음 스타 레벨로 진행하고 새 시퀀스의 긴 비디오를 수행합니다. 성능을 수정하고 이동 문제를 해결합니다.

  • 새로운 수준의 짧은 비디오로 집에서 매일 연습을 계속하십시오.

• 홈 시퀀스가 어려운 경우:​

  • 세션 중에 동일한 시퀀스의 긴 비디오 클립을 수행합니다. 성능을 수정하고 이동 문제를 해결합니다.

  • 같은 수준의 짧은 동영상으로 집에서 매일매일 연습을 이어가세요.

 

 

재활 과정 종료 

• 초기 방문에서 설정한 목표에 따라.

• 재활 과정 종료에 대한 일반적인 징후: 고객의 관련 여정의 3성 시리즈가 마스터되면, 즉 통증이 없고 매일 쉽게 수행됩니다.

  • 이것은 3개의 별 운동(모든 여정에서)이 일반적으로 건강한 사람들에게 기대되는 정상적인 기능적 움직임을 나타내기 때문입니다.

• 예후가 더 낮은 일부 경우에는 통증 없이 매일 1스타 시퀀스를 수행할 수 있는 수준에 도달하는 것도 원래 불만 사항이 충분히 해결되고 짧은 비디오를 매일 연습한다면 성공적인 재활 과정으로 간주될 수 있습니다.

• 걷기, 달리기 또는 재미있는 스포츠 게임과 같은 규칙적인 유산소 활동과 함께 조화로운 방식으로 시퀀스를 매일 수행하면 고객은 강력한 예방 도구를 얻을 뿐만 아니라 재발 시 미리 테스트된 방법을 얻을 수 있습니다.

 

 

사후 재활 옵션

• 매일 집에서 마지막 재활 시퀀스를 계속 연습하십시오.

  • 이것은 재활 혜택을 강화하고 연장하며 재발을 방지하기 위해 노력할 것입니다.

  • 재발의 경우 운동에 대한 지식과 사전 실습을 통해 재발을 최소화하고 이익을 회복합니다.

• 라이프스타일을 위한 하모니 트레이닝 지속

  • 전체론적(노란색) 여정(별 4-10개)​에서 점차적으로 별 레벨을 진행합니다.

  • 매일 훈련을 계속하고 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 가십시오.