top of page

Последовательность этажей гармонии

B8 Twist and Punch

Anchor 1

Нажать на'Следующий'для следующего упражнения (недоступно в полноэкранном режиме)

ПРОПУСТИТЕ это упражнение, если вам больно или неудобно

  • Изучите и следуйте приведенным ниже инструкциям по упражнению.

  • Выполняйте это упражнение ежедневно как часть своей последовательности. 

Предупреждения

  • Выполняйте это упражнение только в безболезненных и удобных диапазонах.

  • Если это невозможно,пропускатьэто упражнение и проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по движениям.

  • При необходимости убедитесь, что это упражнение входит в послеоперационный протокол хирурга.

Изучите упражнение

B8 Twist and Punch is an important sitting stability and mobility exercise and also a powerful posterior thigh stretch.


Starting Position


  • Sit on sit bones with parallel legs extended forward.

  • Assume a neutral pelvis and spine.

  • Avoid flattening the lumbar curvature or assuming a forward head posture.

  • Elongate the spine, relax the shoulders and look forward towards the horizon.

  • Feel a slight and comfortable posterior thigh stretch in this position.


If this position is easy and no stretch is felt:

  • Extend ankles and toes.


If this position is difficult:

  • Sit on a pillow or at the edge of a low stool or chair.

  • Find the lowest height to hold this posture harmoniously and comfortably.


Movement


  • While maintaining the spine elongation and harmonious upright posture, rotate spine from side to side and punch with fists.

  • Keep the head facing forwards during the entire exercise.

  • Alternate every repetition.


Perform 3-5 stretches to each side then proceed to exercise B8 Clapping Saw.

bottom of page