Последовательность этажей гармонии
B8 Twist and Punch
Нажать на'Следующий'для следующего упражнения (недоступно в полноэкранном режиме)
ПРОПУСТИТЕ это упражнение, если вам больно или неудобно
-
Изучите и следуйте приведенным ниже инструкциям по упражнению.
-
Выполняйте это упражнение ежедневно как часть своей последовательности.
Предупреждения
-
Выполняйте это упражнение только в безболезненных и удобных диапазонах.
-
Если это невозможно,пропускатьэто упражнение и проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по движениям.
-
При необходимости убедитесь, что это упражнение входит в послеоперационный протокол хирурга.
Изучите упражнение
B8 Twist and Punch is an important sitting stability and mobility exercise and also a powerful posterior thigh stretch.
Starting Position
Sit on sit bones with parallel legs extended forward.
Assume a neutral pelvis and spine.
Avoid flattening the lumbar curvature or assuming a forward head posture.
Elongate the spine, relax the shoulders and look forward towards the horizon.
Feel a slight and comfortable posterior thigh stretch in this position.
If this position is easy and no stretch is felt:
Extend ankles and toes.
If this position is difficult:
Sit on a pillow or at the edge of a low stool or chair.
Find the lowest height to hold this posture harmoniously and comfortably.
Movement
While maintaining the spine elongation and harmonious upright posture, rotate spine from side to side and punch with fists.
Keep the head facing forwards during the entire exercise.
Alternate every repetition.
Perform 3-5 stretches to each side then proceed to exercise B8 Clapping Saw.