​​Тренировка гармонии для образа жизни

 

Выберите начальную последовательность

• Если вы страдаете от рывков и заеданий при движении (проконсультируйтесь с мастером StarBarre):

  • Выберите Гармоничное путешествие:

    • Голубое путешествие — нижняя часть тела

      • Для решения проблем с движением нижних конечностей, таза и нижнего отдела позвоночника.

    • Зеленое путешествие — верхняя часть тела

      • Для решения проблем с движением верхних конечностей, лопаток и верхнего отдела позвоночника.

    • Желтое путешествие – Целостный

      • Для решения проблем, связанных с движением тела.

  • Выберите уровень звезды:

    • 1 звезда — функциональные движения базового уровня.

      • Безболезненная тренировка для людей с острыми двигательными проблемами.

    • 2 звезды - функциональные движения среднего уровня.

      • Безболезненная тренировка для людей с подострой двигательной недостаточностью.

    • 3 звезды - функциональные движения нормального уровня.

      • Безболезненная тренировка для людей с легкими или отсутствующими двигательными проблемами.

  • Выберите начальную последовательность в соответствии с цветом пути и звездным уровнем.

  • Изучайте и практикуйте короткое видео с последовательностью упражнений ежедневно, пока упражнения не станут легкими, а затем переходите к следующему звездному уровню своего пути.

  • После того, как вы достигли 3-х Звездного уровня своего пути, и они стали легкими, продолжайте до 4-х Звездного уровня желтого (целостного) путешествия.

• Если вы в целом здоровы, выберите соответствующий звездный уровень в желтом (целостном) путешествии:​​

  • 1 звезда​

    • ограниченные возможности передвижения​

  • 2 звезды​

    • Основные способности передвижения​

  • 3 звезды​

    • Способности к нормальному движению​

 

 

Изучите упражнения

• Учитесь с помощью видео и руководств

  • На панели упражнений на главной странице нажмите на выбранную последовательность, чтобы открыть страницу последовательности.

  • Нажмите на текущую последовательность

    • Например: Нижняя часть тела (синяя) 3 звезды

  • Прокрутите вниз страницу последовательности, чтобы увидеть отдельные упражнения.

  • Выберите и коснитесь упражнения, которое хотите изучить.

  • Выполняйте упражнение, просматривая видео, читая текст и просматривая изображения на своем устройстве.

  • Нажмите на кнопку «Далее», чтобы изучить следующую последовательность упражнений.

• Физическая студия или онлайн-занятия с мастером StarBarre Harmony:

  • Дополнение к видеообучению.

  • Увидьте общую картину и перейдите на следующий уровень под личным руководством опытного наставника.

    • Найдите онлайн-мастера гармонии

      • ​Требования к установке для онлайн-классов

    • Найдите студию StarBarre

 

 

Домашняя практика - «Несколько минут в день»

Короткая ежедневная домашняя практика является основным двигателем StarBarre Harmony вместе с разучиванием упражнений с мастером. С точки зрения обучения ежедневная практика имеет решающее значение для перехода от занятия к занятию. Краткая домашняя практика также подготавливает клиентов к более поздним стадиям метода (6 звезд и выше), в которых краткая домашняя практика является сутью метода. Причина, по которой домашняя практика занимает всего несколько минут, заключается в том, что она должна быть эффективной и короткой, а также гармонировать с жизнью, а не поглощать ее.

Короткая практика не является компромиссом в отношении качества или диапазона движений во время занятия. Достижение уровня 6 звезд, т.е. способности гармонично выполнять дома 34 упражнения Гармонии за 7 минут, может потребовать месяцев упорного обучения.

Однако, достигнув этого, клиенты получают в свое распоряжение удивительный инструмент, который можно использовать, когда тело нуждается в подпитке.

Короткая практика дома также имеет практическую цель. Например, если бы домашняя практика была 45-минутной, клиентам было бы гораздо труднее подчиниться, даже если они понимают важность.

Домашние упражнения можно выполнять и без устройства StarBarre, используя вместо него кухонную стойку или подоконник, стул и обычный дверной проем. Это может быть менее удобно, но не в ущерб упражнениям и так же эффективно дома или в путешествии.

​

Короткие ежедневные занятия не заменяют другими занятиями и спортом. Скорее, регулярная тренировка гармоничных движений направлена на подготовку тела к активности, повышение производительности и предотвращение травм. В конце концов (уровень 6 звезд и выше) он становится мощным природным инструментом, который можно использовать после длительного отдыха, непосредственно перед деятельностью и всякий раз, когда телу и разуму требуется мгновенный импульс.

 

 

Перейти к следующему звездному уровню

При хорошем преподавании, хорошей учебе и ежедневной практике дома это всего лишь вопрос времени, когда упражнения последовательности станут легкими. Это время для перехода на следующий функциональный уровень.

• 1-3 звезды​​

  • ​В новом звездном уровне часть упражнений останется, часть упражнений усложнится, а часть упражнений будет новой.

• 4 звезды​​

  • ​Промежуточный период обучения, в течение которого каждое из 34 упражнений Гармонической последовательности изучается и подробно отрабатывается.

• 5 звезд

  • Гармонично отрабатывайте и осваивайте 34 упражнения гармонии в последовательном порядке — многократные повторения, 45-минутная сессия.

• 6 звезд

  • Гармонично отрабатывайте и осваивайте 34 упражнения гармонии в последовательности — однократное повторение, 7-минутное занятие.

• 7 звезд

  • Практикуйте последовательность гармонии уровня 6 звезд ежедневно в течение недели.

• 8 звезд

  • Практикуйте последовательность гармонии уровня 6 звезд ежедневно в течение месяца.

• 9 звезд

  • Практикуйте последовательность гармонии уровня 6 звезд ежедневно в течение года.

• 10 звезд

  • Практикуйте последовательность гармонии уровня 6 звезд ежедневно в течение 5 лет.

 

 

За гранью StarBarre Harmony

• В соответствии для целостной философии, 7-минутная последовательность гармонии представляет собойподготовка routine для ожидаемых действий в повседневной жизни, включая занятия спортом.

• Следовательно, ежедневная практика StarBarre Harmony является не заменой другим видам спорта, а частью активного образа жизни, в который входят и другие виды спорта.

• эторекомендуемые для безболезненных занятий аэробикой по 30 минут в день:

• Используйте StarBarre дома и выберите один из множества бесплатных и подписных классов упражнений Barre.​

• Используйте дверной ремень StarBarre или настенный анкер с MoonRun для веселых, здоровых и захватывающих аэробных тренировок всего тела.www.MoonRun.com. ​​​

 

 

Тренинг гармонии для реабилитации

 

 

Инструкции для клиентов

• Если вы страдаете от двигательной боли или нарушений, рекомендуется начать специальные безболезненные тренировки для реабилитации.

• Найдите клинического мастера StarBarre*

  • * Мастер StarBarre, который также являетсязарегистрирован врач.​

  • Это может быть физический визит или онлайн-видеосессия.

• Клинический мастер изучит ваше состояние и выслушает ваши жалобы и цели.​

• Соответственно, вам будет предоставлено начальное видео с упражнениями.

• Мастер научит вас упражнениям и внесет коррективы во время часовых клинических занятий 1-2 раза в неделю.

• Вам будет предоставлено короткое видео (5-15 минут) одних и тех же упражнений для ежедневной практики дома.

• Как только упражнения последовательности станут легкими, вы под руководством мастера перейдете на следующий звездный уровень.​

• Как только вы достигнете своих функциональных целей, реабилитация завершится.

• При постоянной практике упражнений вы получите многоуровневую защиту от повторения.

• После выздоровления это прекрасная возможность продолжить целостное путешествие StarBarre Harmony и тренироваться в соответствии с образом жизни.

 

 

Инструкции для клиницистов

 

 

Первый визит

• В отдельном смотровом/лечебном кабинете.

• Выполните тщательное физическое и функциональноеэкзамен и отметьте выводы, относящиеся к жалобам клиентов.

• Обсудите текущее функциональное состояние и поставьте цели с клиентом

  • Клинические цели могут варьироваться между:

    • Возвращение к соревновательной спортивной деятельности после спортивной травмы.

    • Ходить по 30 минут в день без боли, носить продукты без страха и изящно садиться и выходить из машины.

    • Плавное восстановление после операции и скорейшее возвращение к прежней нормальной жизни.

• По результатам клинического осмотра выберите Гармоничное путешествие

  • Голубое путешествие — нижняя часть тела

    • Для решения проблем с движением нижних конечностей, таза и нижнего отдела позвоночника.

  • Зеленое путешествие — верхняя часть тела

    • Для решения проблем с движением верхних конечностей, лопаток и верхнего отдела позвоночника.

  • Желтое путешествие – Целостный

    • Для решения проблем, связанных с движением тела.

• В соответствии с клиническим обследованием выберите уровень звезды

  • 1 звезда — функциональные движения базового уровня.

    • Безболезненная тренировка для людей с острыми двигательными проблемами.

  • 2 звезды - функциональные движения среднего уровня.

    • Безболезненная тренировка для людей с подострой двигательной недостаточностью.

  • 3 звезды - функциональные движения нормального уровня.

    • Безболезненная тренировка для людей с легкими или отсутствующими двигательными проблемами.

• Выберите начальную последовательность упражнений

  • В соответствии с выбранным путешествием и звездным уровнем​

    • Если вы сомневаетесь в уровне звезды, выберите более низкий уровень​

    • Если вы сомневаетесь в направлении движения, выберите желтое (целостное) путешествие.

  • ​Примеры

    • Клиент с болью или нарушением движений в областях, охватывающих тело:

      • В качестве проблемы всего тела начните программу с целостного (желтого) путешествия.

      • Выберите одну из желтых последовательностей со звездочками от 1 до 3 в зависимости от тяжести состояния.​

    • Молодой клиент с бессимптомным сколиозом:

      • В качестве проблемы всего тела начните программу с целостного (желтого) путешествия.

      • В качестве бессимптомной проблемы выберите желтую последовательность из 3 звезд.

    • Велосипедист с хронической болью в шее и плечах:

      • Что касается верхней части тела, начните программу с путешествия по верхней части тела (зеленый цвет).

      • В качестве легкой или умеренной проблемы выберите зеленую последовательность из 2 звезд.

    • Клиент после свежей операции на колене:

      • Что касается нижней части тела, начните программу с путешествия нижней части тела (синего цвета).

      • В качестве острого вопроса выберите синюю последовательность упражнений 1 звезда.

      • Продвигайтесь к последовательностям следующего уровня в соответствии с:

        • Функциональные сроки протокола хирурга.

        • Комплаенс клиента (ссылка).

• Протестировать выбранную последовательность

  • Open the sequence page ​​​​on mobile device

    • Нажмите на выбранную последовательность на панели упражнений на главной странице.​

    • Или отсканируйте выбранную последовательность на диаграмме PDF.

  • Прокрутите вниз, чтобы просмотреть отдельные упражнения.​

    • Нажмите на любое отдельное упражнение, чтобы узнать подробности и инструкции.​

    • Решите, хотите ли вы исключить какое-либо из последовательных упражнений на этом этапе.

  • На странице последовательности откройте короткое видео последовательности.

    • Прикрепите мобильное устройство к скобам StarBarre и попросите клиента выполнять упражнения, пока вы смотрите.​

  • Подтвердите, что клиент понимает, что при выполнении любого упражнения не должно возникать боли или дискомфорта.​

  • Проверьте производительность и при необходимости исправьте в соответствии с инструкциями на странице упражнения.​

  • Если все упражнения были легкими, повторите тест с последовательностью более высокого звездного уровня того же путешествия.​

  • Если упражнение вызывает дискомфорт или боль:

    • Правильное выполнение упражнения ​

    • Уменьшите уровень сложности (см. страницу упражнений)

    • Уменьшите диапазон движений (см. страницу упражнений)

    • Уменьшите звездный уровень последовательного обучения.

    • Используйте клинические методы, чтобы «очистить» движение:

      • Мануальная терапия (Например, методики Маллигана).​

      • Обезболивающие методы.

    • Если не удалось уменьшить боль и дискомфорт, пропустите упражнение и повторите попытку в следующий раз.​

  • Если тестируемая последовательность была сложной и подходящей:

    • Попросите клиента запомнить исправления и ежедневно тренируйтесь дома с одним и тем же видеороликом.​

    • Объясните значение безболезненных тренировок «по несколько минут в день» для качества и скорости восстановления, и что в основе метода лежит личная ответственность.

 

 

Subsequent Visits​​​​​​

• В реабилитационной студии StarBarre Harmony или в онлайн-видеочате:

  • 1 час Сеансы.

  • Максимум 6 клиентов/мастер клинической гармонии.

• Оцените текущее состояние в отношении первоначальных жалоб, выводов и целей.

• ​Запросить соответствие требованиям домашних тренировок:

  • Вы ежедневно тренировались с коротким видео?

  • Как это было? (легкий, сложный или трудный)

  • Было ли упражнение трудным или болезненным?

• Если домашняя последовательность была сложной или несколько упражнений были болезненными:​

  • Вернитесь к предыдущему звездному уровню (того же путешествия) и продемонстрируйте длинное видео новой последовательности во время сеанса. Исправить производительность и решить проблемы с движением.

  • Продолжайте ежедневную практику дома с коротким видео нового уровня.​

• Если бы домашняя последовательность была легкой и безболезненной:​

  • Перейдите на следующий звездный уровень (в том же путешествии) и запустите длинное видео новой последовательности. Исправить производительность и решить проблемы с движением.

  • Продолжайте ежедневную практику дома с коротким видео нового уровня.

• Если домашняя последовательность была сложной: ​

  • Во время сеанса исполняйте длинный видеофрагмент той же последовательности. Исправить производительность и решить проблемы с движением.

  • Продолжайте ежедневную практику дома, просматривая короткое видео того же уровня.

 

 

Конец процесса реабилитации 

• В соответствии с целями, поставленными при первичном посещении.

• Общие показания к окончанию процесса реабилитации: после прохождения 3-х звездочной серии соответствующего пути клиента, т.е. безболезненного и легко выполняемого ежедневно.

  • Это связано с тем, что упражнения с 3 звездами (во всех поездках) представляют собой нормальные функциональные движения, которые ожидаются от людей, которые в целом здоровы.

• В некоторых случаях с более низким прогнозом достижение уровня, при котором последовательность с 1 звездой может выполняться ежедневно без боли, также может считаться успешным процессом реабилитации при условии, что первоначальные жалобы были в достаточной мере устранены, а короткое видео практикуется ежедневно.

• После ежедневного гармоничного выполнения последовательности в сочетании с регулярными аэробными нагрузками, такими как ходьба, бег или веселые спортивные игры, клиент получает мощный профилактический инструмент, а также заранее проверенный выход в случае повторения.

 

 

Варианты после реабилитации

• Продолжайте ежедневно практиковать заключительную последовательность реабилитации дома.

  • Это укрепит и продлит преимущества реабилитации и поможет предотвратить рецидивы.

  • В случае рецидива знание и предшествующая практика упражнений минимизируют повторение и улучшат выздоровление.

• Продолжить обучение Harmony для образа жизни

  • Постепенно повышайте свой звездный уровень в целостном (желтом) путешествии (4-10 звезд)​.

  • Продолжайте тренироваться ежедневно и вести здоровый активный образ жизни