top of page

רצף הרמוניה

B8 Twist and Punch

Anchor 1

הקש'הבא'לתרגיל הבא (לא זמין במסך מלא)

דלג על התרגיל הזה אם זה כואב או לא נוח

  • למדו את התרגיל ופעלו לפי הוראות התרגיל שלהלן.

  • תרגלו תרגיל זה מדי יום כחלק מהרצף הנוכחי. 

  • בצע את התרגיל הזה רק בטווחים נטולי כאבים ונוחים.

  • במידת הצורך, פנה לייעוץ מקצועי לשימוש כחלק מתוכנית שיקום.

למדו את התרגיל

B8 Twist and Punch is an important sitting stability and mobility exercise and also a powerful posterior thigh stretch.

Starting Position

  • Sit on sit bones with parallel legs extended forward.

  • Assume a neutral pelvis and spine.

  • Avoid flattening the lumbar curvature or assuming a forward head posture.

  • Elongate the spine, relax the shoulders and look forward towards the horizon.

  • Feel a slight and comfortable posterior thigh stretch in this position.

If this position is easy and no stretch is felt:

  • Extend ankles and toes.

If this position is difficult:

  • Sit on a pillow or at the edge of a low stool or chair.

  • Find the lowest height to hold this posture harmoniously and comfortably.


  • While maintaining the spine elongation and harmonious upright posture, rotate spine from side to side and punch with fists.

  • Keep the head facing forwards during the entire exercise.

  • Alternate every repetition.

Perform 3-5 stretches to each side then proceed to exercise B8 Clapping Saw.

bottom of page