StarBarre Harmony
מסע צהוב
רצף 5 כוכבים
הרצף המסע הצהוב עם 5 כוכבים עובר דרך תנועות פונקציונליות ומתיחות אנושיות מתקדמות בעמידה מלאה.
למד את התרגילים ותרגל את הסרטון הקצר מדי יום.
דלג על כל תרגיל אם זה כואב או לא נוח.
ברגע שתרגילי הרצף הופכים קלים, התקדמו לרמת הכוכב הבאה.
למד את טכניקות התנועה ודפוסי הנשימה תוך כדי צפייה בווידאו קליפים אלה.
בצע את התרגילים רק בטווח נוח.
התאם את רמת הקושי על ידי עמידה קרובה יותר ל-bar ושינוי הגובה שלו (תלוי בפעילות הגופנית).
פנה לייעוץ מקצועי כדי להשתמש בתרגילים אלה כחלק מתוכנית שיקום.
StarBarre Harmony
המסלול הצהוב
דף רצף התרגילים - 3 כוכבים
דלגו על כל תרגיל הגורם לכאב או אי נוחות
עקוב אחר הוראות הנשימה על המסך לשאוף לנשוף
אימון 4 כוכבים
8 חזרות כל תרגיל 32:59 דקות
הרצף הזה מכסה תנועות תפקודיות ומגוון מתיחות הוליסטיות מתקדמות במצבי עמידה שונים.
ראו הוראות תרגול מפורטות במדריך המאסטר.
תרגלו את הסרטון קצר של הרצף הנוכחי מדי יום.
דלגו על כל תרגיל הגורם לכאב או אי נוחות.
ברגע שתרגילי הרצף הזה נהיים קלים ונוחים, התקדמו לרמת הכוכב הבאה.
-
הסרטון הקצר נועד לתרגול יומי בבית.
-
הסרטון הארוך נועד לאימון בסטודיו עם מדריך.ה.
-
ההבדל בין שני הסרטונים הוא במספר החזרות בלבד.
-
הקליקו על התרגילים האישיים (למטה) כדי להתאמן על התרגילי הרצף אחד אחד.
-
אם אין ברשותכם מכשיר StarBarre, השתמשו בשיש המטבח, אדן חלון או מעקה של מרפסת.
-
במידת הצורך, פנו לייעוץ מקצועי כדי להשתמש בתרגילים אלה כחלק מתוכנית שיקום.
-
אם רצף זה מורכב מדי, תרגלו את את תרגילי הרצף הקודם והתקדמו משם.
