הפילוסופיה ההוליסטית של StarBarre Harmony

 

StarBarre Harmony היא שיטת אימון ושיקום חדשנית לסגנון חיים בריא המשלבת מגוון רחב של תנועות אנושיות טבעיות המשמשות לחיי היומיום. המטרה היא להיראות ולהרגיש טוב ולהיות בריא, לשפר ביצועים ספורטיביים, להשתקם מפציעות או הפרעות תנועה ולמנוע הישנות.

כל זה מושג על ידי לימוד רצף של תרגילים רלוונטיים לרגע זה מדי יום למשך מספר דקות מול סרטון וידאו (ללא צורך בציוד) והתקדמות מרמה לרמה.

מכיוון שהרצפים מדמים מגוון רחב ומאוזן של תנועות תפקודיות נורמליות הנדרשות לחיי היומיום, ההתקדמות מרצף לרצף הופכת את החיים עצמם לקלים יותר. זהו כוח הריפוי של StarBarre Harmony.

 

העקרונות הנדונים בחלק זה נדונים גם בחלקי התיאוריה הרלוונטיים ב-מרכז המידע.

• פילוסופיה הוליסטית זו חלה על כל ההיבטים המעשיים של השיטה, ממערכת הרצפים מבוססת הווידאו ועד לכל אלמנט תנועה של כל תרגיל.

• כדי ללמוד איך עובדת מערכת הווידאו קליפים ולהתחיל להתאמן כבר עכשיו - בקרו בדף 'התחילו להתאמן עכשיו'.

 

שיטה אחת לסגנון חיים ושיקום

לפי הפילוסופיה ההוליסטית, אף אחד בחיים אינו בריא "לגמרי" או לא-בריא "לגמרי". ואין קו שמבדיל בין האנשים. יתר על כן, אנשים עשויים להיות בריאים היום ומחר פצועים, כך שהמצב הנוכחי הוא תמיד דינמי.

אנשים שסובלים כעת מהפרעת תנועה מסוימת עשויים להתמקד בתחילה בבעיות הספציפיות שלהם, אשר עשויות לדרוש התמקדות מיוחדת באזור אנטומי. עם זאת, בין אם הם בריאים בדרך כלל ובין אם לא, אנשים שואפים לאותה מטרה של אורח חיים פעיל בריא וללא כאבים.

מסיבה זו, לשיטת StarBarre Harmony שני סגמנטים עיקריים המובילים מאחד לשני: 'אימון לשיקום' ו'אימון לסגנון חיים'.

אנשים שעשויים להזדקק לפיזיותרפיה או לתכנית שיקום מבוססת תנועה מתחילים ב'אימון לשיקום' ומתקדמים ל'אימון לסגנון חיים'. אנשים בריאים בדרך כלל מתחילים עם 'אימון לסגנון חיים', אך במקרה של תאונה או תקלה הם עלולים לפנות ל'אימון לשיקום' על מנת לחזור ל'אימון לסגנון חיים' - כמה שיותר מהר ובאופן חיובי.

​

תרגילים ללא כאבים

כל תרגילי StarBarre Harmony נועדו להיות ללא כאבים ברמת האימון המתאימה. זהו עיקרון חשוב מכיוון שהתרגילים מאמנים תנועות תפקודיות הרמוניות אשר בלתי ניתן (ולא רצוי) להשיגן בנוכחות כאב או אי נוחות.

כדי לאפשר אימון ללא כאבים בכל הרמות, רצפי התרגילים הבסיסיים כוללים פעילות גופנית שנועדה להרגיש טוב ולא לעורר כאב.

לדוגמה, לקוח שסובל מכאבי גב תחתון במהלך תנועות מסוימות כמו התכופפות או גישה, יגלה שתנועות אלו אינן קיימות ברצפים הבסיסיים, אלא מוכנסות ומתפתחות בהדרגה ברצפים הבאים.

אם נמצא כי פעילות גופנית כלשהי גורמת לכאב או אי נוחות, ניתן לשנות את הטווח באופן זמני או אפילו לדלג על התרגיל לחלוטין תוך טיפול מקצועי בנושא. במקביל, המשתמש ממשיך לבצע את שאר תרגילי הרצף הנוחים וללא כאבים על בסיס יומיומי על מנת לתת לטבע ל'עבוד' במצב אופטימלי.

​

מסע לכל החיים

בכל תרגיל בכל הרמות מושם דגש על אימון הגוף כולו לביצוע פונקציה תנועתית מסוימת בצורה הרמונית. זה כרוך בתיאום דפוס הנשימה עם התזמון המסונכרן של כל מרכיבי התנועה בו זמנית.

אפילו תרגילי 'אימון לשיקום' שעשויים להתמקד באזור גוף ספציפי הם תרגילים הוליסטיים באופיים. הם מאמנים את כל הגוף יחד עם האזור הפגוע, לעומת אימון האזור הפגוע בהפרדה משאר הגוף. למשל, אפילו תרגילי השיקום ברמה הבסיסית הם או סימטריים או שהתנועות מתחלפות בין הצדדים באופן שווה, כך שבכל מקרה אין העדפה לשמאל או ימין במהלך האימון. זה בשביל שכל מרכיבי הגוף יתאוששו ו/או ישגשגו ללא הגבלת זמן בצורה הטבעית והמעשית ביותר.

 

עם השיטה, הדקות הספורות של התרגול הביתי היומי הופכים עבור הלקוחות למסע מכוכב לכוכב. כל רמה חדשה מביאה אתגרים אישיים חדשים להתגבר עליהם, שעשויים להיות רגשיים ומחוברים לאירועים 'עמוקים' בחיים. אולם ההארה הפיזית והנפשית המושגת עקב רמות שכבר התגברו עליהן קיים תמיד, וגדל ככל שהמסע נמשך ויסודות התנועה של הלקוח מתפתחים בהרמוניה.

 

למידה ותרגול

כדי לשלוט באמנות חדשה ומורכבת, השילוב של למידה עם מורה מומחה ותרגול אישי קבוע הוא נוסחת הצלחה עתיקת יומין שכל מוזיקאי, ספורטאי או רקדן מכיר היטב. לחלופין, בהיעדר 'נס', ייתכן שלא ניתן לחזות הצלחה מיטבית ללא תהליך משולב של למידה ותרגול.

לכן מערכת StarBarre Harmony מקלה על למידה של מומחים על ידי מתן הדרכות וידאו והוראות טקסט מפורטות לכל התרגילים, כמו גם קישורים למדריכים מקוונים או פיזיים. במקביל, המערכת מקלה באותה מידה על תרגול ביתי בכך שהיא מספקת ללקוחות קטעי וידאו קצרים נוחים עם אותם תרגילים שהם למדו זה עתה. כל מה שהלקוחות צריכים לעשות זה לעקוב עם הגוף אחר מהלכי המדריך ולשים לב לנשימה במשך כמה דקות ביום.

 

התקדמות מכוכב לכוכב

מערכת ההתקדמות הכוכבים תוכננה לחקות את מערכת ההתקדמות הממכרת והנלהבת של משחקים אלקטרוניים. נכון שהתרגילים אינם משחק, אך מכיוון שכל רצף תרגילים מדמה רמה של תנועות תפקודיות טבעיות הנדרשות לחיים נורמליים, התקדמות לרמת כוכב חדשה היא התקדמות אמיתית בחיים ששווה את הזמן והמאמץ.

​

חלק מאורח חיים פעיל בריא

אימון StarBarre Harmony של 'כמה דקות ביום' של תנועות ומתיחות טבעיות אינו תחליף לפעילות ספורטיבית אחרת אלא תוספת. כדי לנהל אורח חיים פעיל בריא, מומלץ גם לעשות לפחות 30 דקות של (כל) ספורט אירובי מהנה ללא כאבים מדי יום, ולאכול כמויות צנועות של אוכל מאוזנת היטב.

 

היוצר

יונתן הופמן הוא פיזיותרפיסט ידני ופעילות גופנית שבסיסו בהרצליה. הוא הממציא של Core Align ,MoonRun וStarBarre.

במהלך העשור האחרון יונתן נסע לכל פינות העולם ללמד את הפילוסופיה הזו ואת תרגילי השיטה לפיזיותרפיסטים, מדריכי פילאטיס ולעוסקים בתחום הבריאות. יונתן פרסם מספר מאמרים מדעיים על תחומים הקשורים לתנועה הוליסטית.

יצירתו מונעת על ידי קריירת הפיזיותרפיה הענפה שלו, בה עבד עבור שחקני טניס מקצוענים, קבוצות הכדורסל מכבי תל אביב ונבחרת ישראל וכן עם עשרות אלפי אנשים שסבלו מכאבי גבת פציעות ספורט והפרעות שריר-שלד אחרות המבוססות תנועה. ​

​

קרדיטים

יצירת שיטה זו נוצרה בהשראת החוכמה והתרגילים של:​

• JP Muller (דנמרק)

• אודוואר הולטן (נורווגיה)

• מיני רנדל (אנגליה)

• ג'וזף פילאטיס (גרמניה, ארה"ב)

• מרגרט מוריס (סקוטלנד, אנגליה)

• משה פלדנקרייז (ישראל)

כמו גם אלמנטים מ:

• CoreAlign®

• בלט

• טאי צ'י

• ריקוד בטן

• ריקוד אסייתי מסורתי

• תנועות ונשימות אנושיות תפקודיות תקינות

• ושגרת המתיחות היומיומית של הכלב והחתול.