하모니 아카데미

모듈 2 - 배경,원칙 and 구조

모듈 2 내용

StarBarre 하모니 원리

StarBarre Harmony는 물리 치료 사고와 전체적인 철학을 결합하여 일반적으로 건강하거나 부상에서 회복 중인 사람들을 위한 점진적 심신 운동 방법을 형성합니다.

이 방법의 운동 비디오 구조는 모든 수준의 기능적 능력에 대한 출발점과 지속적인 건강하고 활동적인 라이프스타일에 대한 명확한 길을 제공합니다.

이 방법의 생성은JP Muller(덴마크), Oddvar Holten(노르웨이), Minnie Randell(영국), Joseph Pilates(독일, 미국), Margaret Morris( 스코틀랜드, 영국), Moshe Feldenkreiz(이스라엘), 발레, 태극권, 요가, Balanced Body Inc.의 CoreAlign® 방법, 보편적인 개와 고양이의 멀티 데일리 스트레칭 루틴.

전체론적 철학은 정확하고 기능적인 움직임과 스트레칭을 매일 짧은 순서로 연습하는 것이 정상적인 신체 기능을 평생 유지하는 데 중요하다는 개념에 기반합니다. 기능적 움직임은 결코 완벽하지 않기 때문에 모든 사람이 자신의 이익을 위해 개선할 수 있고 개선해야 합니다. 따라서 StarBarre Harmony 챌린지는 매일 발생하기 전에 조화로운 기능적 움직임 및 관련 상황에 대한 짧은 연습을 용이하게 하여 사용자가 게임의 최상위에 있고 건강해질 수 있도록 합니다.

이 수준에 도달하고 집에서 매일 짧은 연습(5-15분)을 즐겁고 효과적으로 수행하기 위해 사용자는 시스템의 가이드와 자습서는 물론 선택적인 온라인 또는 물리적 StarBarre Harmony 마스터 세션을 통해 멘토링을 받습니다.

이 방법의 핵심은 가능한 최고 수준의 일련의 정상적인 기능적 움직임 운동을 학습하고 매일 집에서 몇 분 동안 해당 시퀀스를 연습하는 것입니다. 시퀀스 연습이 쉬워지면(매일 집에서 연습) 사용자는 다음 기능 수준 등을 배우고 연습할 수 있습니다.

전신 심신 운동은 일상적인 움직임의 잔소리와 걸림돌을 해결하고, 신체 및 운동 성능을 향상시키며, 건강하고 활동적인 생활 방식을 수행하면서 추가 부상과 질병으로부터 어느 정도 보호하도록 설계되었습니다.

시퀀스는 정기적으로 사용되거나 일상 생활에서 사용될 수 있는 기능적 움직임과 스트레칭으로 구성됩니다. 따라서 연습을 배우고 쉽게 만들면(연습을 통해) 일반적으로 삶이 더 쉬워집니다.

운동이 6성 수준에서 조화를 이루면 사용자는 하루에 7분만 즐겁게 연습하면 심신의 조화를 유지하고 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.

StarBarre Harmony '하루에 몇 분'의 자연스러운 움직임과 스트레칭 연습은 스포츠 활동을 대체하는 것이 아니라 중요한 보완책입니다. 건강하고 활동적인 라이프스타일을 영위하기 위해 매일 최소 30분의 재미있는 무통증 에어로빅 스포츠를 하고 적당한 양의 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

SBH Priciples

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E Principles

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운동 원리

기능적 목적

모든 Harmony 운동에는 중요한 기능 요소, 즉 일반적이거나 예상되는 인간의 일상 기능에 정상적인 요소가 포함되어 있습니다.
- 예: 운동1a걷는 요소를 포함하고 있으며,8b카트를 미는 요소를 포함하고5c던지는 요소가 포함되어 있고 10c는 무거운 물체를 들어 올리는 요소가 포함되어 있습니다. 11c는 달리기의 요소를 포함합니다.
이러한 이유로 물구나무서기와 같은 명시적인 기능 제안이 없는 운동은 가능한 다른 장점에도 불구하고 StarBarre Harmony 운동으로 허용되지 않습니다.

운동 체인

하모니 시퀀스 34 운동(좋은 진동 제외)의 각 운동은 a, b 및 c의 세 가지 운동으로 구성된 운동 체인의 일부입니다.
- 체인의 운동 'a'는 기본적인 기능적 움직임입니다.
- 연습 'b'는 'a'로의 기능적 진행입니다.
- 연습 'c'는 'b'로의 기능적 진행입니다.
예: 체인 1 운동1a,1b,1c.

운동 자세 및 움직임

시작 위치
- 일반적으로 시작 자세는 직립 자세로, 팔은 몸에 편안하게 얹고 수평선을 바라보고 있습니다.
  - 바에서 서있는 거리는 운동에 따라 다릅니다.
움직임
- 조화로운 움직임에는 완벽한 타이밍에 호흡하는 것뿐만 아니라 복잡하고 다양한 전신 동작이 필요합니다. 예를 들어 운동 1a에서 중앙 영역은 자세를 안정시키는 반면 멀리 있는 발목과 무릎 움직임은 직립한 몸을 앞뒤로 움직입니다.
- 전신의 모든 움직임 구성 요소는 동시에 움직이기 시작하고 움직임 중에 조화로운 조정으로 작동하며 동시에 움직임을 끝냅니다.
- 복잡한 움직임 단계가 정확할 때 신체는 정확하고 효율적으로 스트레치에 도달합니다.
뻗기
- 전신 동작:
  - 한 영역이 스트레칭되면 다른 영역은 스트레칭을 안정화하고 다른 영역은 좋은 자세로 휴식을 취합니다.
  - 스트레칭은 약 1초 동안 지속되어야 합니다. 올바른 스트레칭이 느껴지면 바로 해제하고 복귀 단계를 시작할 때입니다.
    - 개나 고양이의 자연스러운 스트레칭처럼 하루에 여러 번 실시합니다.
  - 일부 운동은 운동 6c와 같이 여러 관절의 동시 스트레칭을 포함합니다.
  - 예를 들어 운동 8c(순환) 및 2b(척추 '웨이브')와 같이 일부 운동에서는 스트레칭이 운동 중에 유지됩니다.
  - 일부 운동에서 시작 위치에는 4b 및 4c와 같은 일종의 스트레칭이 포함됩니다.
반품
- 일반적으로 이동 단계는 반대로 진행됩니다.
- 목적은 운동 사이클을 완료하기 위해 조화롭게 시작 위치로 돌아가는 것입니다.
- 시작 위치로 돌아오면 이 위치에서 움직임을 잠시 멈추고 긴장을 풀고 다음 반복을 준비합니다(기후 명상).

호흡

모든 심신 방법과 마찬가지로 StarBarre Harmony는 호흡을 모든 후속 이점을 담당하는 움직임 조화의 기본 요소로 간주합니다.
하모니 시퀀스를 수행하는 동안 사용자는 몇 분의 시간 공간 내에서 다양한 호흡 패턴(및 감정)을 연습하는 전체적인 여정을 경험합니다.
- 쉬운 내쉬기1a
- 적당한 내쉬기4a
- 격렬한 내쉬기4c
- 장시간 내쉬기 1b
- 가라테 스타일 내쉬기3c
- 여분의 무거운 짐이 내쉬다10c
- 큰 흡입 8c
- 움직임에 따른 자유로운 호흡9b

바디 라인

Harmony 운동 바디 라인을 배우고 식별하고 연습하는 것은 신체가 가장 효율적이고 안전하며 영리한 방식으로 기계적으로 움직이는 방식을 이해하는 가장 쉬운 방법입니다.

타이밍

정확한 호흡과 함께 몸통과 모든 사지 움직임의 동기화된 타이밍은 움직임이 조화를 이루기 위해 필수적입니다.
모든 StarBarre 운동에서 모든 운동 요소는 함께 운동 사이클을 시작, 이동 및 종료합니다.

속도

템포는 네 가지 동작 단계(이동, 스트레칭, 복귀, 이완(시작 위치)) 사이에서 동일합니다. 원하는 동작의 주기적인 비트를 훈련하기 위해 적절한 음악으로 연습하는 것이 좋습니다.

조화로운 움직임

운동의 모든 단계에서 사용자는 운동을 과도하게 로봇화하지 않아야 합니다. 대신 이완이 필요한 부분(예: 어깨)은 올바른 자세로 이완되고 우아함, 아름다움, 강인함, 자연스러운 자신감이 움직임에 더해집니다.

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시퀀스 진행 시스템

재활 훈련(별 1-3개)

재활 훈련을 할 때 운동 순서는 해부학적 초점(여정 색상)과 기능적 정도(별 수준)에 따라 다릅니다. 도전은 여정의 다음 스타 레벨로 진행하기 위해 통증이나 불편함 없이 현재 시퀀스 운동을 조화롭게 마스터하는 것입니다. 3스타 시퀀스에는 정상적인 기능 수준의 운동이 포함되어 있기 때문에 이 시퀀스를 마스터하면 재활 과정이 끝났음을 나타냅니다.

임상 목표

개선을 위해 부상의 신체적, 정신적 역학을 변경하십시오.
정상적인 일상 기능으로 돌아가기없이 통증 또는 불편함.
재발을 방지하거나 최소화할 수 있는 홈 도구를 제공합니다.
퇴원한 고객이 일반적으로 건강한 사람으로서 StarBarre Harmony 노란색(전체론적) 여정(스타 레벨 4-10)을 계속 실천하도록 권장합니다.