Принципы упражнений

Функциональное назначение

• Все упражнения Harmony содержат важные функциональные элементы, то есть элементы, которые являются нормальными для типичной или ожидаемой повседневной деятельности человека.

  • Например: Упражнение1асодержит элементы ходьбы,8бсодержит элементы толкания тележки,5ссодержит элементы метания, 10с содержит элементы подъема тяжелого предмета. 11с содержит элементы бега.

• По этой причине упражнения без явного функционального предложения (например, стойки на руках) неприемлемы в качестве упражнения StarBarre Harmony, несмотря на другие возможные достоинства.

Цепочка упражнений

• Каждое упражнение Гармонической последовательности 34 упражнения (кроме хороших вибраций) является частью цепочки упражнений, состоящей из трех упражнений: а, б и в.

  • Упражнение «а» в цепочке — это базовое функциональное движение.

  • Упражнение «б» — функциональная прогрессия в «а».

  • Упражнение «с» функциональное продвижение к «б».

• Например: Цепь 1 Упражнения1а,1б,1с.

Упражнения и движения

• Начальная позиция

  • Обычно исходным положением является вертикальное положение стоя, руки расслаблены у туловища, взгляд направлен в сторону горизонта.

    • Расстояние стоя от станка зависит от упражнения.

• Движение

  • Гармоничное движение требует сложных многократных движений всего тела, а также дыхания в идеальное время. Например, в упражнении 1а центральная область стабилизирует осанку, в то время как отдаленные движения лодыжки и колена перемещают прямое тело вперед и назад.

  • Все компоненты движения всего тела начинают двигаться одновременно, работают в гармоничной координации во время движения и заканчивают движение одновременно.

  • Когда комплексная фаза движения точна, тело достигает растяжки точно и эффективно.

• Потягиваться

  • Полное действие тела:

    • Когда одна область растягивается, другая стабилизирует растяжку, а третья расслабляется в хорошей осанке.

    • Растяжка должна длиться около одной секунды. Как только почувствуется правильное растяжение, пора расслабиться и начать фазу возврата.

      • Подобно естественной растяжке собаки или кошки, выполняемой несколько раз в день.

    • Некоторые упражнения включают одновременную растяжку нескольких суставов, например упражнение 6с.

    • В некоторых упражнениях растяжка сохраняется во время движения, например упражнение 8с (циркулярное движение) и 2б (вертебральная «волна»).

    • В некоторых упражнениях исходное положение включает некоторую растяжку, например, 4b и 4c.

• Возвращаться

  • Обычно фаза движения обратная.

  • Цель состоит в том, чтобы гармонично вернуться в исходное положение, чтобы завершить цикл упражнений.

  • Вернувшись в исходное положение, движение в этом положении останавливается на секунду, чтобы расслабиться и подготовиться к следующему повторению (климатическая медитация).

Дыхание

• Как и во всех методах «мысль-тело», в StarBarre Harmony дыхание рассматривается как основной элемент гармонии движения, ответственный за все его последующие преимущества.

• Выполняя последовательность гармонии, пользователи проходят целостное путешествие, практикуя широкий спектр моделей дыхания (и эмоций) в течение нескольких минут:

  • Легкий выдох1а

  • Умеренный выдох4а

  • Энергичный выдох4с

  • Продолжительный выдох 1б

  • Выдох в стиле каратэ3с

  • Выдох со сверхтяжелой нагрузкой10с

  • Большой вдох 8с

  • Свободное дыхание с движением9б 

Линии тела

• Изучение, выявление и практика линий тела в упражнениях Harmony — это самый простой способ понять, как тело движется механически наиболее эффективным, безопасным и умным способом.

Сроки

• Синхронизация движения туловища и всех конечностей вместе с точным дыханием необходимы для того, чтобы движение было гармоничным.

• Во всех упражнениях StarBarre все элементы движения начинаются, перемещаются и заканчиваются циклами упражнений вместе.

Темп

• Темп одинаков для четырех стадий движения – движение, растяжка, возврат, расслабление (исходное положение). Хорошо практиковаться под подходящую музыку, чтобы тренировать желаемый циклический ритм движения.

Гармонизирующие движения

• На всех этапах упражнения пользователи должны избегать чрезмерной роботизации движения. Вместо этого области, которые должны быть расслаблены (например, плечи), расслабляются в правильной позе, и к движению добавляются грация, красота, сила и естественная уверенность.