top of page

רצף הרמוניה

B3 Four Pillars

Anchor 1

הקש'הבא'לתרגיל הבא (לא זמין במסך מלא)

דלג על התרגיל הזה אם זה כואב או לא נוח

  • למדו את התרגיל ופעלו לפי הוראות התרגיל שלהלן.

  • תרגלו תרגיל זה מדי יום כחלק מהרצף הנוכחי. 

  • בצע את התרגיל הזה רק בטווחים נטולי כאבים ונוחים.

  • במידת הצורך, פנה לייעוץ מקצועי לשימוש כחלק מתוכנית שיקום.

למדו את התרגיל

B3 Four Pillars is a nice and gentle mobility and weight bearing exercise of the limbs and a stability exercise of the entire trunk.

Starting Position

  • Six-point kneeling on knees and elbows.

  • Relax forearms on surface.

  • Position the entire spine and pelvis in neutral position.

  • Elongate the spine from crown to sit bones.


  • While maintaining the neutral spine and pelvis, transfer the body weight from limb to limb.

  • Draw an imaginary rectangle with nose.

  • When the pelvis is in front of knees, prevent lumbar extension (exhale).

  • When the pelvis is in behind the knees, prevent lumbar flexion (inhale).

  • Maintain the longitudinal spine stretch throughout the exercise.

Alternate directions of circle after 1-2 cycles then proceed to exercise B4 Double Side Stretch.

bottom of page