ההתקדמות לרצף הבא

התקדם/י לרמה הבאה בנוחות כאשר:

1. כל תרגילי הרצף הנוכחי מרגישים לך קלים והרמוניים.

2. ותנועתך משתפרת באופן עקבי.

• אם את.ה מתאמן עם מאמן.ת, היוועץ תמיד לפני המעבר לשלב הבא.​

רמות האימון ביחס לתפקוד:

• רמה 1 (7 תרגילים): עמידות בסיסיות ותנועה ללא כאב

• רמה 2 (14 תרגילים): תפקודים יומיומיים מתקדמים יותר כמו הליכה והושטת יד

• רמה 3 (21 תרגילים): תפקודים יומיומיים מתקדמים יותר כמו ריצה קלה וזריקה

• רמה 4 (28 תרגילים): תפקודים יומיומיים מתקדמים יותר כמו כריעה עמוקה והרמה, איזון, דחיפה ומשיכה

• רמה 5 (35 תרגילים): קפיצה ונחיתה, ספרינט, שיווי משקל בזמן תנועה

 

ההתקדמות בין הרמות לפי צבע המסלול

• המסלול הצהוב (הוליסטי) מתחיל ברמה 1 ומתקדם עד לרמה 5.

• המסלול הירוק (פלג גוף עליון) והמסלול הכחול (פלג גוף תחתון) מתחילים כל אחד ברמה 1 וממשיכים עד לרמה 2 בלבד.

• החל מרמה 2 ואילך, גם המסלול הירוק וגם המסלול הכחול מתמזגים אל המסלול הצהוב (הוליסטי), אשר ממשיך עד לרמה 5.

⚖️ השיטה מעודדת התקדמות ושיפור יציבים, אך באותה מידה זה לגיטימי להישאר ברמה שבה את/ה מרגיש/ה הכי נוח, ושבה מקבל/ת את התמיכה הטובה ביותר לצרכים האישיים שלך.

​

מסגרת הזמן לתרגול

לכל רצף של StarBarre Harmony יש שני סרטוני תרגול:

• סרטון 10 דקות לתרגול יומי בבית

• סרטון 30 דקות לתרגול בסטודיו עם מדריך/ה

  • שני הסרטונים משתמשים באותו רצף תרגילים ובאותה מהירות – ההבדל היחיד הוא במספר החזרות.

  • סרטון הבית של 10 הדקות קצר ומדויק, ונועד להשתלב בקלות בשגרת יומך העמוסה.

  • סרטון הסטודיו של 30 הדקות נותן למדריך/ה די זמן לצפות בך ולתקן את התנועות תוך כדי תרגול.

• בכל התקדמות לרמה גבוהה יותר מתווספים 7 תרגילים מורכבים חדשים, אך זמן הסרטון נשאר זהה.

• מסיבה זו, כל התקדמות לרמה חדשה מהווה קפיצה תפקודית משמעותית.

  • לדוגמא:

    • רמה 1 – סרטון הבית מכיל 7 תרגילים ב־10 דקות

    • רמה 2 – סרטון הבית מכיל 14 תרגילים מורכבים יותר ב־10 דקות

    • רמה 5 – סרטון הבית מכיל 35 תרגילים מורכבים עוד יותר ב־10 דקות

​

​

 

תמיכה בתרגול

• עם מדריך/ה: מפגשים שבועיים של שעה (בסטודיו או אונליין) מאיצים את ההתקדמות.

• ללא מדריך/ה: עקוב/י בקפידה אחרי סרטוני ההדרכה וההוראות על המסך, והיעזר/י ב־Jax, המדריך הווירטואלי שלנו.