עקרונות התרגיל

​

נשימה ותזמון גוף מלא

טכניקות נשימה והרפיה נכונות הן חלק בלתי נפרד מכל תרגיל StarBarre Harmony, כמו גם תנועה הרמונית עם קווי גוף נכונים בסנכרון גוף מלא. לשם כך, הגוף מפתח באופן טבעי יסודות תנועה טובים ומראה ותחושה טובים.

• כמו בכל שיטות גוף-נפש, StarBarre Harmony רואה בנשימה מרכיב ראשוני של תנועה, האחראי לכל היתרונות הבאים שלה.

• בזמן ביצוע רצף ההרמוניה, המשתמשים חווים מגוון רחב של דפוסי נשימה (ורגשות) בטווח זמן של מספר דקות.

​​

תרגילים תפקודיים

כל תרגילי השיטה מכילים אלמנטים תפקודיים קריטיים, כלומר אלמנטים שהם נורמליים לתפקוד היומיומי הטיפוסי או הצפוי של האדם.

אלה כוללים מגוון רחב של מצבים ותנועות כמו עמידה, הליכה, ריצה טבעית, דחיפה, משיכה, הרמה, כיפוף, פיתול, הושטת יד לכל הכיוונים, קפיצה, נחיתה, בעיטה, זריקה, נפילה וכן פונקציות כמו ישיבה ועמידה. לטפס, להתגבר על מכשולים תוך כדי הליכה, לנעול נעליים בעמידה ולמצוא שיווי משקל בתפקוד קיצוני.

כל תרגילי StarBarre Harmony הם תרגילים תפקודיים בדרכם שלהם, וביחד כרצף הם מדמים מגוון רחב ומאוזן של תנועות אנושיות הנדרשות לתפקוד תקין בעולם המודרני. בגלל זה, כאשר מתרגלים את התרגילים הללו במשך כמה דקות בכל יום עד שהם הופכים להרמוניים וקלים, תפקודים קבועים של החיים הופכים לקלים יותר מעצמם.

​

דגש על תרגילי עמידה

הסיבה לכך היא שאנשים מתפקדים במהלך היום בעמידה, ופעמים רבות נפצעים בעמידה. לכן מטבע הדברים הגיוני שתרגילי התנועה היומיומיים לבני אדם יתמקדו במצבי עמידה תפקודיים. כאשר מסתכלים על הטבע, אנו רואים שתינוקות מתחילים לתפקד על הרצפה אולם זוהי תקופת מעבר עד שיש בידם את היסודות התנועתיים להתקדם לאתגרים בעמידה. ניתן לראות בבעלי חיים כמו חתולים וכלבים ששגרת המתיחות היומיומית שלהם מתבצעת אך ורק בעמידתם הטבעית. זה מספק ראיות טבעיות לבני אדם גם לבצע את המתיחות והאימונים שלהם לפני הפעילות בתנוחת העמידה התפקודיות עבורם. במסגרת השיקום עשויים להיות חריגים לעיקרון זה. לדוגמה, טניסאי פצוע עשוי להתחיל את תהליך הגמילה עם תרגילי קרקע, אך התהליך מסתיים רק כאשר תרגילי העמידה הרלוונטיים שולטים ומתורגלים באופן הרמוני מדי יום.

​

ארבעת שלבי התרגיל

תרגילי StarBarre Harmony מאופיינים בארבעה שלבים שונים, הנהנים מפוקוס וחשיבות שווה: תנועה, מתיחה, חזרה והירגעות.

​

עמדת התחלה/שלב ההירגעות

• בדרך כלל, תנוחת ההתחלה היא עמידה גבוהה, עם זרועות רפויות לצידי הגוף והסתכלות אל עבר האופק.

• מרחק העמידה מהבר תלוי בתרגיל.

• בסוף מחזור התרגיל חוזרים לאותה תנוחת התחלה.

 

שלב התנועה

• תנועה הרמונית דורשת פעולות מורכבות מרובות של הגוף המלא וכן נשימה בתזמון משלים. לדוגמה, בתרגיל 1a האזור המרכזי מייצב את היציבה בעוד שתנועת הקרסול והברך הרחוקה מזיזות את הגוף הזקוף קדימה ואחורה.

• כל מרכיבי התנועה של הגוף המלא מתחילים לנוע בו זמנית, עובדים בקואורדינציה הרמונית במהלך התנועה ומסיימים לנוע בו זמנית.

• כאשר שלב התנועה המורכב מדויק, הגוף מגיע למתיחה בצורה מדויקת ויעילה.

​

שלב המתיחה

פעולת גוף מלאה

• כאשר אזור אחד נמתח, אזור אחר מיוצב כדי לאפשר את המתיחה ואזור אחר רגוע ביציבה טובה.

• המתיחה הנכונה מורגשת ומוכרת רק כאשר כל האלמנטים הנ"ל מבוצעים בו זמנית.

• יש לחוש את המתיחה למשך כשנייה אחת. ברגע שהמתיחה מורגשת ומזוהה, הגיע הזמן להשתחרר מהמתיחה ולהתחיל את שלב החזרה.

• חלק מהתרגילים כוללים מתיחות בו-זמנית במספר מפרקים, כמו תרגיל 6c.

• בחלק מהתרגילים המתיחה נשמרת בזמן תנועה, למשל תרגיל 8c ו-2b.

• בתרגילים מסוימים תנוחת ההתחלה כוללת תחושת מתיחה, כמו 4b ו-4c.

​

שלב החזרה

• בצעו את מרכיבי שלב התנועה הפוך.

• חזרו למצב ההתחלתי תוך התמקדות בתנועות ותנוחות הרמוניות, כדי להשלים את מחזור התרגיל ביציבה הרמונית.

• לאחר חזרה לעמדת ההתחלה, התנועה מושהית לכשנייה במצב זה כדי להרפות את הגוף ולהתכונן גופנית (ונפשית) לחזרה הבאה.

​

קווי גוף

• זיהוי קווי הגוף היא דרך יעילה להבין כיצד הגוף נע בצורה מכנית. על כן הלמידה וה'תחושה' של קווי הגוף היא דרך חשובה להבין ולבצע את התרגילים המורכבים בצורה הרמונית.

 

תזמון

• בכל תרגילי StarBarre Harmony, מרכיבי התנועה השונים בכל הגוף מסונכרנים כדי להתחיל ביחד, לנוע יחד ואז להסתיים יחד.

• התזמון המסונכרן של תנועות עמוד השדרה והגפיים, יחד עם נשימה מדויקת חיוניים לביצוע הרמוני של התרגיל.

​

קצב

• קצב האימון נמדד באופן שווה בין ארבעת שלבי התנועה, ויוצר פעימה של 4:

• שלב התנועה

• שלב המתיחה

• שלב החזרה

• שלב ההרפיה

• כדי ללמוד את התרגיל בצורה הרמונית, תרגלו אותו לאט ככל האפשר, תוך שמירה על אותה פעימה שווה של 4 בין כל שלב תרגיל.

​

ללא כאבים

• האימון ללא כאבים הוא קריטי להתקדמות כי בנוכחות כאב או אפילו פחד מכאב המוח משנה את אסטרטגיית התנועה שלו (כרפלקס בלתי נשלט) למצב 'הישרדות' מזיק. האימון לתנועות תפקודיות הרמונית בנוכחות כאב או אי נוחות הוא אפוא לא הגיוני מבחינה קלינית כי כברירת מחדל הוא מחזק את מערכת התנועה המזיקה, שהיא חלק מהבעיה.

• כמו בתהליך הלמידה והתרגול של כל אמנות חדשה, סביבה נטולת כאבים ונוחה לאימונים תורמת לקיימות של הפרויקט ואטרקטיבית עבור הלקוחות.

​

חלק מרצף

• אין תרגיל StarBarre Harmony כתרגיל עצמאי מכיוון שבחיים כל מרכיבי הגוף עובדים יחד במהלך כל התנועות.

• כל תרגיל ברצף הוא 'נתח' שונה של מגוון מאוזן של תנועות פונקציונליות חשובות.

• לכן, רק למידה ותרגול קבוע של כל תרגילי הרצף ללא כאבים יספקו אימון מאוזן ובריא.