top of page

אקדמיית הרמוניה

מודול 2 - רקע,עקרונות and Structure

 

עקרונות הרמוניה של StarBarre

 

StarBarre Harmony ממזגת חשיבה פיזיותרפיה עם פילוסופיה הוליסטית כדי ליצור שיטת אימון נפש-גוף מתקדמת לאנשים שבדרך כלל בריאים או מחלימים מפציעה כאחד.

מבנה סרטוני התרגיל של השיטה מספק נקודת מוצא לכל רמות היכולת התפקודית, ודרך ברורה לאורח חיים בריא ופעיל מתמשך.

 

יצירת שיטה זו נוצרה בהשראת החוכמה והתרגילים של​ JP Muller (דנמרק), Oddvar Holten (נורווגיה), מיני רנדל (אנגליה), Joseph Pilates (גרמניה, ארה"ב), Margaret Morris ( סקוטלנד, אנגליה), משה פלדנקרייז (ישראל) וכן שיטות הבלט, הטאי צ'י, היוגה, CoreAlign® של Balanced Body Inc., ושגרת המתיחה הרב-יומית של כלבים וחתולים.

הפילוסופיה ההוליסטית מבוססת על התפיסה שתרגול רצף יומי קצר של תנועות ומתיחות מדויקות ופונקציונליות הוא קריטי לשמירה על חיים שלמים של תפקוד גופני תקין. מכיוון שתנועה פונקציונלית לעולם אינה מושלמת, כל אחד יכול וצריך להשתפר לטובתו. האתגר של StarBarre Harmony הוא אפוא להקל על תרגול קצר של תנועות פונקציונליות הרמוניות ומצבים רלוונטיים כל יום לפני שהם מתרחשים, כך שהמשתמשים יהיו בראש המשחק שלהם, ובריאים.

כדי להגיע לרמה זו, וכדי שהתרגול היומי הקצר בבית (5-15 דקות) יהפוך למהנה ויעיל, המשתמשים מקבלים חונכות על ידי המדריכים וההדרכות של המערכת, כמו גם הפעלות מקוונות או פיזיות של StarBarre Harmony Master.

מהות השיטה היא השילוב בין לימוד רצף של תרגילי תנועה פונקציונליים רגילים ברמה הגבוהה ביותר האפשרית ותרגול הרצף מדי יום בבית למשך מספר דקות. ככל שתרגילי הרצף הופכים קלים (עם תרגול ביתי יומיומי), המשתמשים מתקדמים ללמוד ולתרגל את הרמה התפקודית הבאה, וכן הלאה.

תרגילי גוף נפש-גוף מלא נועדו לתת מענה לטרדות תנועה יומיומיות, לשפר ביצועים גופניים ואתלטיים, ולספק מידה של הגנה מפני פציעות ומחלות נוספות תוך ניהול אורח חיים פעיל בריא.

הרצפים מורכבים מתנועות פונקציונליות ומתיחות, הנמצאות בשימוש קבוע, או עשויות לשמש בחיי היומיום. לכן, לימוד התרגילים והפיכתם לקלים (בתרגול) מקלים על החיים באופן כללי.

ברגע שהתרגילים יהיו הרמוניים ברמת 6 כוכבים, המשתמש צריך רק להתאמן במשך 7 דקות מהנות ביום כדי לשמור ולקדם את ההרמוניה שלו או הנפש שלו.

אימון StarBarre Harmony 'כמה דקות ביום' של תנועות ומתיחות טבעיות אינו תחליף לכל פעילות ספורטיבית אלא תוסף קריטי. כדי לנהל אורח חיים פעיל בריא, מומלץ גם לעשות לפחות 30 דקות של (כל) ספורט אירובי מהנה ללא כאבים מדי יום, ולאכול כמויות צנועות של תזונה מאוזנת היטב.

SBH Priciples
E Principles

עקרונות פעילות גופנית

מטרה פונקציונלית

  • כל תרגילי ההרמוניה מכילים אלמנטים פונקציונליים קריטיים, כלומר אלמנטים שהם נורמליים לתפקוד יומיומי טיפוסי או צפוי של האדם.

    • לדוגמא: פעילות גופניתמכיל אלמנטים של הליכה,מכיל אלמנטים של דחיפת עגלה,מכיל אלמנטים של זריקה, 10c מכיל אלמנטים של הרמת חפץ כבד. 11c מכיל אלמנטים של ריצה.

  • מסיבה זו, תרגילים ללא הצעה פונקציונלית מפורשת (כמו עמידת ידיים) אינם מקובלים כתרגיל StarBarre Harmony למרות מעלות אפשריות אחרות.

 

שרשרת האימון

  • כל תרגיל ברצף הרמוני 34 תרגילים (למעט תנודות טובות) הוא חלק משרשרת אימון, המורכבת משלושה תרגילים: a, b ו-c.

    • תרגיל 'א' בשרשרת הוא תנועה פונקציונלית בסיסית.

    • תרגיל 'b' התקדמות תפקודית ל-'a'.

    • תרגיל 'c' התקדמות תפקודית ל-'b'.

  • לדוגמא: תרגילי שרשרת 1,,.

 

תרגילי תנוחות ותנועות

  • עמדת התחלה

    • בדרך כלל, תנוחת ההתחלה היא עמידה זקופה, עם זרועות רפויות מהגוף, מסתכלות אל האופק.

      • מרחק העמידה מהבר תלוי בתרגיל.

  • תנועה

    • תנועה הרמונית דורשת פעולות מורכבות מרובות של הגוף המלא וכן נשימה בתזמון מושלם. לדוגמה, בתרגיל 1a האזור המרכזי מייצב את היציבה בעוד שתנועת הקרסול והברך הרחוקה מזיזות את הגוף הזקוף קדימה ואחורה.

    • כל מרכיבי התנועה של הגוף המלא מתחילים לנוע בו זמנית, עובדים בקואורדינציה הרמונית במהלך התנועה ומסיימים לנוע בו זמנית.

    • כאשר שלב התנועה המורכב מדויק, הגוף מגיע למתיחה בצורה מדויקת ויעילה.

  • למתוח

    • פעולת גוף מלא:

      • כאשר אזור אחד נמתח, אזור אחר מייצב את המתיחה, ואזור אחר מרגיע ביציבה טובה.

      • המתיחה צריכה להימשך כשנייה אחת. ברגע שמורגשת המתיחה הנכונה, הגיע הזמן לשחרר ולהתחיל את שלב ההחזרה.

        • כמו מתיחה טבעית של כלב או חתול, מבוצעת מספר פעמים ביום.

      • חלק מהתרגילים כוללים מתיחות בו-זמנית במספר מפרקים, כמו תרגיל 6c.

      • בחלק מהתרגילים המתיחה נשמרת בזמן תנועה, למשל תרגיל 8c (הקיפה) ו-2b ('גל' חולייתי).

      • בתרגילים מסוימים תנוחת ההתחלה כוללת איזושהי מתיחה, כמו 4b ו-4c.

  • לחזור

    • בדרך כלל שלב התנועה הפוך.

    • המטרה היא לחזור לעמדת ההתחלה בצורה הרמונית להשלמת מחזור האימון.

    • לאחר חזרה לעמדת ההתחלה, התנועה מושהית לשנייה במצב זה כדי להירגע ולהתכונן לחזרה הבאה (מדיטציה אקלימית).

נשימה

  • כמו בכל שיטות גוף-נפש, StarBarre Harmony רואה בנשימה מרכיב ראשוני של הרמוניה תנועתית, האחראי לכל היתרונות הבאים שלה.

  • בזמן ביצוע רצף ההרמוניה, המשתמשים חווים מסע הוליסטי של תרגול וריאציה רחבה של דפוסי נשימה (ורגשות) בטווח זמן של מספר דקות:

    • נשיפה קלה

    • נשיפה מתונה

    • נשיפה נמרצת

    • נשיפה ממושכת 

    • נשיפה בסגנון קראטה

    • נשיפה של עומס כבד במיוחד10c

    • שאיפה גדולה 

    • נשימה חופשית עם תנועה 

קווי גוף

  • למידה, זיהוי ותרגול קווי הגוף של התרגיל הרמוני היא הדרך הקלה ביותר להבין כיצד הגוף נע בצורה מכנית בצורה היעילה, הבטוחה והחכמה ביותר.

תזמון

  • תזמון מסונכרן של תא המטען וכל תנועות הגפיים, יחד עם נשימה מדויקת חיוניים לתנועה הרמונית.

  • בכל תרגילי StarBarre, כל מרכיבי התנועה מתחילים, נעים ומסיימים את מחזורי התרגיל ביחד.

טמפו

  • הקצב שווה בין ארבעת שלבי התנועה - תנועה, מתיחה, חזרה, הרפיה (עמדת מוצא). כדאי להתאמן עם מוזיקה מתאימה כדי לאמן את פעימת התנועה המחזורית הרצויה.

הרמוניזציה של תנועות

  • במהלך כל שלבי התרגיל, על המשתמשים להימנע מרובוט יתר של התנועה. במקום זאת, האזורים שנדרשים להיות רגועים (למשל, הכתפיים) רפויים ביציבה הנכונה, ומתווספים חן, יופי, כוח וביטחון טבעי לתנועה.

מערכת התקדמות רצף

אימון לשיקום (1-3 כוכבים) 

כאשר מתאמנים לשיקום, רצפי התרגילים שונים על פי המיקוד האנטומי שלהם (צבע המסע) והדרגה התפקודית (רמת הכוכבים). האתגר הוא לשלוט בתרגילי הרצף הנוכחיים בצורה הרמונית ללא כאב או אי נוחות, על מנת להתקדם לרמת הכוכבים הבאה של המסע. מכיוון שרצפי 3 כוכבים כוללים תרגילים ברמת התפקוד הרגיל, שליטה ברצף זה מעידה על סיום תהליך השיקום.

מטרות קליניות

  • שנה את הדינמיקה הפיזית והנפשית של פציעה לקראת שיפור.

  • חזרה לתפקוד יומיומי רגילללא כאב או אי נוחות.

  • ספק כלי ביתי כדי למנוע או למזער הישנות. 

  • עודדו לקוחות משוחררים להמשיך ולתרגל את המסע הצהוב (הוליסטי) של StarBarre Harmony (רמות כוכבים 4-10) כאנשים בריאים בדרך כלל.

 

 

 

 

 

 

 

 

ישנם 9 רצפי שיקום, מובחנים לפי המיקוד האנטומי ורמות הפונקציונליות שלהם. הקש על רמת הכוכב כדי לפתוח את דף הרצף ולצפות בתרגילים.

 

Blue Journey - פלג גוף תחתון

  • כדי לטפל בבעיות תנועה של הגפה התחתונה, האגן ועמוד השדרה התחתון.

מסע ירוק - פלג גוף עליון

  • לטיפול בבעיות תנועה בגפה עליונה, עצם השכמה ועמוד השדרה העליון.

מסע צהוב - הוליסטי

  • כדי לטפל בבעיות תנועה של הגוף.

רצפי כוכב 1

  • תנועות פונקציונליות ברמה בסיסית.

  • אימון ללא כאבים לאנשים עם בעיות תנועה חריפות.

2 רצפי כוכבים

  • תנועות פונקציונליות ברמה בינונית.

  • אימון ללא כאבים לאנשים עם בעיות תנועה תת אקוטיות.

3 רצפי כוכבים

  • תנועות פונקציונליות ברמה נורמלית.

  • אימון ללא כאבים לאנשים עם בעיות תנועה קלות או ללא בעיות.

אימון לאורח חיים (4-10 כוכבים) 

אתגר 4 כוכבים - למד כל אחד מ-34 תרגילי רצף הרמוניה, ותתרגל ביצועם בצורה הרמונית.

אתגר ברמה של 5 כוכבים - בצע את רצף ההרמוניה תוך 45 דקות (4 חזרות בכל תרגיל)

אתגר ברמת 6 כוכבים - בצע את רצף ההרמוניה בהרמוניה תוך 7 דקות (חזרה אחת בכל תרגיל)

אתגר ברמת 7 כוכבים - בצע את רצף 6 הכוכבים בהרמוניה כל יום במשך שבוע (7 דקות ביום).

אתגר ברמת 8 כוכבים - בצע את רצף 6 הכוכבים בצורה הרמונית כל יום במשך חודש (7 דקות ביום).

אתגר ברמת 9 כוכבים - בצע את רצף 6 הכוכבים בצורה הרמונית כל יום במשך שנה אחת (7 דקות ביום).

אתגר רמת 10 כוכבים - בצע את רצף 6 הכוכבים בצורה הרמונית כל יום במשך 5 שנים (7 דקות ביום).

 

 

 

 

 

 

הקש על רמת הכוכב כדי לפתוח את דף הרצף ולצפות בתרגילים​​

Blue Stars_edited_edited.png
Blue Stars_edited.png
Blue Stars.png
Two star_edited.png
Two star.png
Three stars.png
Green Stars_edited.png
Green Stars_edited.png
Green Stars.png
Four stars.png
Six star_edited.png
Six star.png
Sequence progression

הפוך ל-StarBarre Harmony Master

מפת דרכים מאסטר

  1. למד ותרגל את התרגילים מדי יום עד6 כוכביםהגיעה לרמה, בהתאם להנחיות במודול מספר 1.

  2. שלח סרטון שלך מבצע את רצף 6 הכוכבים (7 דקות), לפי ההוראות במודול 2.

  3. לעבור מבחן קצר בעל פה - 3 שאלות מחומר בשני המודולים.​

  4. תרגל אתרצף 6 כוכביםפעם ביום (לפחות).

 

תוכנית אימון מאסטר 

  1. ניהול, רישום והסמכה

  2. מכשיר StarBarre

  3. גישה לכל חומרי הלמידה והתכנים המקוונים

  4. חונכות מאסטר ותמיכה מקוונת 

  5. עזרה בהגשת סרטון סופי

  6. עזרה בהכנה למבחן בעל פה

 

מאסטר הזדמנויות עסקיות

  1. למד רצפי StarBarre Harmony ללקוחות שלך (שיעורים מקוונים או פיזיים).

  2. להגיע לקהלים חדשים ברחבי העולם עבור שיעורים מקוונים.

  3. צור, פרסם ומכור תוכן מקוון באתר שלנו.​

  4. קבל הכנסה של שותפים כאשר הלקוחות שלך רוכשים מכשירי StarBarre​ ו/או תוכן מקוון

Become a Master
Further reading
bottom of page