עקרונות פעילות גופנית

מטרה פונקציונלית

• כל תרגילי ההרמוניה מכילים אלמנטים פונקציונליים קריטיים, כלומר אלמנטים שהם נורמליים לתפקוד יומיומי טיפוסי או צפוי של האדם.

  • לדוגמא: פעילות גופנית1אמכיל אלמנטים של הליכה,8במכיל אלמנטים של דחיפת עגלה,5גמכיל אלמנטים של זריקה, 10c מכיל אלמנטים של הרמת חפץ כבד. 11c מכיל אלמנטים של ריצה.

• מסיבה זו, תרגילים ללא הצעה פונקציונלית מפורשת (כמו עמידת ידיים) אינם מקובלים כתרגיל StarBarre Harmony למרות מעלות אפשריות אחרות.

שרשרת האימון

• כל תרגיל ברצף הרמוני 34 תרגילים (למעט תנודות טובות) הוא חלק משרשרת אימון, המורכבת משלושה תרגילים: a, b ו-c.

  • תרגיל 'א' בשרשרת הוא תנועה פונקציונלית בסיסית.

  • תרגיל 'b' התקדמות תפקודית ל-'a'.

  • תרגיל 'c' התקדמות תפקודית ל-'b'.

• לדוגמא: תרגילי שרשרת 11א,1ב,1ג.

תרגילי תנוחות ותנועות

• עמדת התחלה

  • בדרך כלל, תנוחת ההתחלה היא עמידה זקופה, עם זרועות רפויות מהגוף, מסתכלות אל האופק.

    • מרחק העמידה מהבר תלוי בתרגיל.

• תנועה

  • תנועה הרמונית דורשת פעולות מורכבות מרובות של הגוף המלא וכן נשימה בתזמון מושלם. לדוגמה, בתרגיל 1a האזור המרכזי מייצב את היציבה בעוד שתנועת הקרסול והברך הרחוקה מזיזות את הגוף הזקוף קדימה ואחורה.

  • כל מרכיבי התנועה של הגוף המלא מתחילים לנוע בו זמנית, עובדים בקואורדינציה הרמונית במהלך התנועה ומסיימים לנוע בו זמנית.

  • כאשר שלב התנועה המורכב מדויק, הגוף מגיע למתיחה בצורה מדויקת ויעילה.

• למתוח

  • פעולת גוף מלא:

    • כאשר אזור אחד נמתח, אזור אחר מייצב את המתיחה, ואזור אחר מרגיע ביציבה טובה.

    • המתיחה צריכה להימשך כשנייה אחת. ברגע שמורגשת המתיחה הנכונה, הגיע הזמן לשחרר ולהתחיל את שלב ההחזרה.

      • כמו מתיחה טבעית של כלב או חתול, מבוצעת מספר פעמים ביום.

    • חלק מהתרגילים כוללים מתיחות בו-זמנית במספר מפרקים, כמו תרגיל 6c.

    • בחלק מהתרגילים המתיחה נשמרת בזמן תנועה, למשל תרגיל 8c (הקיפה) ו-2b ('גל' חולייתי).

    • בתרגילים מסוימים תנוחת ההתחלה כוללת איזושהי מתיחה, כמו 4b ו-4c.

• לחזור

  • בדרך כלל שלב התנועה הפוך.

  • המטרה היא לחזור לעמדת ההתחלה בצורה הרמונית להשלמת מחזור האימון.

  • לאחר חזרה לעמדת ההתחלה, התנועה מושהית לשנייה במצב זה כדי להירגע ולהתכונן לחזרה הבאה (מדיטציה אקלימית).

נשימה

• כמו בכל שיטות גוף-נפש, StarBarre Harmony רואה בנשימה מרכיב ראשוני של הרמוניה תנועתית, האחראי לכל היתרונות הבאים שלה.

• בזמן ביצוע רצף ההרמוניה, המשתמשים חווים מסע הוליסטי של תרגול וריאציה רחבה של דפוסי נשימה (ורגשות) בטווח זמן של מספר דקות:

  • נשיפה קלה1א

  • נשיפה מתונה4א

  • נשיפה נמרצת4ג

  • נשיפה ממושכת 1ב

  • נשיפה בסגנון קראטה3ג

  • נשיפה של עומס כבד במיוחד10c

  • שאיפה גדולה 8ג

  • נשימה חופשית עם תנועה9ב 

קווי גוף

• למידה, זיהוי ותרגול קווי הגוף של התרגיל הרמוני היא הדרך הקלה ביותר להבין כיצד הגוף נע בצורה מכנית בצורה היעילה, הבטוחה והחכמה ביותר.

תזמון

• תזמון מסונכרן של תא המטען וכל תנועות הגפיים, יחד עם נשימה מדויקת חיוניים לתנועה הרמונית.

• בכל תרגילי StarBarre, כל מרכיבי התנועה מתחילים, נעים ומסיימים את מחזורי התרגיל ביחד.

טמפו

• הקצב שווה בין ארבעת שלבי התנועה - תנועה, מתיחה, חזרה, הרפיה (עמדת מוצא). כדאי להתאמן עם מוזיקה מתאימה כדי לאמן את פעימת התנועה המחזורית הרצויה.

הרמוניזציה של תנועות

• במהלך כל שלבי התרגיל, על המשתמשים להימנע מרובוט יתר של התנועה. במקום זאת, האזורים שנדרשים להיות רגועים (למשל, הכתפיים) רפויים ביציבה הנכונה, ומתווספים חן, יופי, כוח וביטחון טבעי לתנועה.