​​אימון הרמוניה לאורח חיים

 

בחר רצף ראשוני

• אם אתה סובל מנדנודי תנועה (התייעצי עם מאסטר StarBarre):

  • בחר מסע הרמוני:

    • Blue Journey - פלג גוף תחתון

      • כדי לטפל בבעיות תנועה של הגפה התחתונה, האגן ועמוד השדרה התחתון.

    • מסע ירוק - פלג גוף עליון

      • לטיפול בבעיות תנועה בגפה עליונה, עצם השכמה ועמוד השדרה העליון.

    • מסע צהוב - הוליסטי

      • כדי לטפל בבעיות תנועה של הגוף.

  • בחר רמת כוכב:

    • כוכב 1 - תנועות פונקציונליות ברמה בסיסית.

      • אימון ללא כאבים לאנשים עם בעיות תנועה חריפות.

    • 2 כוכבים - תנועות פונקציונליות ברמה בינונית.

      • אימון ללא כאבים לאנשים עם בעיות תנועה תת אקוטיות.

    • 3 כוכבים - תנועות פונקציונליות ברמה רגילה.

      • אימון ללא כאבים לאנשים עם בעיות תנועה קלות או ללא בעיות.

  • בחר את הרצף הראשוני לפי צבע המסע ורמת הכוכבים.

  • למד ותרגל את הסרטון הקצר של רצף התרגילים מדי יום, עד שהתרגילים הופכים קלים, ואז התקדם לרמת הכוכב הבאה של המסע שלך.

  • לאחר שהגעת לרמת 3 כוכבים של המסע שלך והם הופכים קלים, המשך לרמת 4 כוכבים של המסע הצהוב (הוליסטי).

• אם אתה בריא בדרך כלל, בחר את רמת הכוכבים המתאימה במסע הצהוב (הוליסטי):​​

  • כוכב אחד​

    • יכולות תנועה מוגבלות​

  • 2 כוכבים​

    • יכולות תנועה בסיסיות​

  • 3 כוכבים​

    • יכולות תנועה תקינות​

 

 

למד את התרגילים

• למד באמצעות סרטונים והדרכות

  • בלוח המחוונים של התרגילים של דף הבית, הקש על הרצף שנבחר כדי לפתוח את דף הרצף

  • הקש על הרצף הנוכחי שלך

    • לדוגמא: פלג גוף תחתון (כחול) 3 כוכבים

  • גלול למטה בדף הרצף כדי לראות את התרגילים הבודדים

  • בחר והקש על התרגיל שברצונך ללמוד

  • תרגל את התרגיל תוך כדי צפייה בסרטון, קריאת הטקסט ורואה את התמונות במכשיר שלך.

  • הקש על כפתור 'הבא' כדי ללמוד את תרגיל הרצף הבא.

• סטודיו פיזי או שיעורים מקוונים עם StarBarre Harmony Master:

  • משלים ללימוד וידאו.

  • ראה את התמונה הגדולה וזרום לשלב הבא עם הדרכה אישית של מנטור מנוסה.

    • אתר הרמוני מאסטר מקוון

      • ​דרישות הגדרה עבור שיעורים מקוונים

    • אתר סטודיו StarBarre

 

 

אימון ביתי - 'כמה דקות ביום'

התרגול היומי הקצר בבית הוא המנוע העיקרי של StarBarre Harmony, יחד עם לימוד התרגילים עם מאסטר. מנקודת מבט של למידה, התרגול היומיומי הוא קריטי להתקדמות מפגישה לפגישה. התרגול הביתי הקצר מכשיר את הלקוחות גם לשלבים מאוחרים יותר של השיטה (6 כוכבים ומעלה) בהם התרגול הביתי הקצר הוא מהות השיטה. הסיבה שהתרגול הביתי אורך דקות ספורות היא כדי שהוא יהיה יעיל וקצר, וישתלב בחיים במקום להשתלט עליהם.

התרגול הקצר אינו מהווה פשרה לאיכות או לטווח התנועות במהלך הפגישה. הגעה לרמת 6 כוכבים, כלומר היכולת לבצע את 34 תרגילי ההרמוניה בהרמוניה ב-7 דקות בבית עשויה לדרוש חודשים של לימוד מסור.

עם זאת, לאחר שהושג, יש לרשות הלקוחות כלי מדהים שניתן להשתמש בו בכל פעם שהגוף זקוק לחיזוק.

גם לתרגול הקצר בבית יש מטרה מעשית. לדוגמה, אם התרגול הביתי היה מפגש של 45 דקות, יהיה הרבה יותר קשה ללקוחות לעמוד בדרישות גם אם הם מבינים את המשמעות.

ניתן לבצע את התרגילים הביתיים גם ללא יחידת StarBarre, באמצעות דלפק מטבח או אדן חלון, כיסא ופתח דלת רגיל כתחליף. זה עשוי להיות פחות נוח, אך אין שום פשרה לתרגילים ובאותה יעיל באותה מידה בבית של נסיעה ._ D04A07D8-9CD1-3239-9149-20813D6C673B__D04A07D8-9CD1-3239-9149-20813C6D8-913C69913C6913C6913C691391332333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333

​

התרגול היומי הקצר אינו במקום פעילויות וספורט אחרים. במקום זאת, אימון התנועה ההרמוני הקבוע נועד להכין את הגוף לפעילות, לשפר ביצועים ולמנוע פציעות. בסופו של דבר (רמת 6 כוכבים ומעלה), הוא הופך לכלי עוצמתי של הטבע לשימוש לאחר מנוחה ארוכה, רגע לפני פעילויות ובכל פעם שהגוף והנפש זקוקים לחיזוק מיידי.

 

 

התקדמות לרמת הכוכב הבא

עם הוראה טובה, למידה טובה ותרגול יומיומי בבית, זו רק שאלה של זמן עד שתרגילי הרצף יהפכו לקלים. זה הזמן להתקדם לרמה התפקודית הבאה.

• 1-3 כוכבים​​

  • ​ברמת הכוכבים החדשה, חלק מהתרגילים נשארים, חלק מהתרגילים הופכים מורכבים יותר, וחלק מהתרגילים יהיו חדשים._d04a07d8-9cd1-3239-9149-9149-206730d__81cd__8149-206239d__8149-206239d__8149-206139d__8149-206139d__8149-206239d__8149-206239d__

• 4 כוכבים​​

  • ​תקופת למידה ביניים בה כל אחד מ-34 תרגילי רצף ההרמוניה נלמד ומתורגל בפירוט.

• 5 כוכבים

  • תרגל ושלוט ב-34 תרגילי הרמוניה בצורה הרמונית ברצף - ריבוי חזרות של 45 דקות.

• 6 כוכבים

  • תרגל ושלוט ב-34 תרגילי הרמוניה ברצף הרמוני - מפגש בודד של 7 דקות.

• 7 כוכבים

  • תרגל את רצף ההרמוניה ברמת 6 הכוכבים מדי יום במשך שבוע.

• 8 כוכבים

  • תרגל את רצף ההרמוניה ברמת 6 הכוכבים מדי יום במשך חודש.

• 9 כוכבים

  • תרגל את רצף ההרמוניה ברמת 6 הכוכבים מדי יום במשך שנה.

• 10 כוכבים

  • תרגל את רצף ההרמוניה ברמת 6 הכוכבים מדי יום במשך 5 שנים.

 

 

מעבר ל-StarBarre Harmony

• לפי לפילוסופיה הוליסטית, רצף הרמוני בן 7 דקות מייצגהכנה routine עבור הפעילויות הצפויות בחיי היומיום, כולל פעילויות ספורט.

• לכן, התרגול היומי של StarBarre Harmony אינו במקום ענפי ספורט אחרים, אלא חלק מאורח החיים הפעיל, הכולל גם ענפי ספורט אחרים.

• זהמומלץ לעשות 30 דקות של ספורט אירובי נטול כאבים ביום:

• השתמשו ב-StarBarre בבית, ובחרו מתוך מגוון רחב של שיעורי כושר ללא תשלום ומנויים.​

• השתמש ברצועת הדלת של StarBarre או בעוגן הקיר עם MoonRun לאימון אירובי מהנה, בריא ומרגשwww.MoonRun.com. ​​_d04a07d8-9cd1-3239-201b

 

 

אימון הרמוניה לשיקום

 

 

הנחיות ללקוחות

• אם אתם סובלים מכאבי תנועה או ליקויים, מומלץ להתחיל אימון ספציפי ללא כאבים לשיקום.

• אתר מאסטר קליני של StarBarre*

  • *מאסטר StarBarre שהוא גם ארשום clinical practitioner.​

  • יכול להיות ביקור פיזי או סשן וידאו מקוון

• המאסטר הקליני יבחן את מצבך ויקשיב לתלונותיך ולמטרותיך.​

• בהתאם, יוקצה לכם סרטון תרגיל ראשוני.

• המאסטר ילמד אותך את התרגילים ויבצע תיקונים במהלך מפגשים קליניים באורך שעה, 1-2 פעמים בשבוע.

• תקבלו סרטון קצר (5-15 דקות) של אותם תרגילים לתרגול מדי יום בבית.

• ברגע שתרגילי הרצף הופכים קלים, תתקדם עם הדרכה של המאסטר לרמת הכוכבים הבאה.​

• לאחר שהתקדמת כדי להגיע ליעדים התפקודיים שלך, הוכחת השיקום יסתיים.

• עם תרגול מתמשך של התרגילים תקבלו שכבות מרובות של הגנה מפני הישנות.

• לאחר שהחלים, זוהי הזדמנות מצוינת להמשיך את המסע ההוליסטי של StarBarre Harmony ולהתאמן לסגנון חיים.

 

 

הנחיות לרופאים

 

 

הביקור הראשוני

• בחדר בדיקה/טיפולים פרטי.

• בצע פיזית ותפקודית זהירהבדיקה וסמן את הממצאים הרלוונטיים לתלונות של הלקוחות.

• דון במצב התפקוד הנוכחי והגדר יעדים עם הלקוח

  • היעדים הקליניים עשויים להשתנות בין:

    • חזרה לביצועים אתלטיים תחרותיים לאחר פציעת ספורט.

    • הולכים 30 דקות ביום בלי כאבים, סוחבים את המצרכים בלי פחד ויוצאים ויוצאים מהרכב בחן.

    • החלמה חלקה מניתוח וחזרה בהקדם לחיים הרגילים הקודמים.

• לפי הבדיקה הקלינית, בחר מסע הרמוני

  • Blue Journey - פלג גוף תחתון

    • כדי לטפל בבעיות תנועה של הגפה התחתונה, האגן ועמוד השדרה התחתון.

  • מסע ירוק - פלג גוף עליון

    • לטיפול בבעיות תנועה בגפה עליונה, עצם השכמה ועמוד השדרה העליון.

  • מסע צהוב - הוליסטי

    • כדי לטפל בבעיות תנועה של הגוף.

• על פי הבדיקה הקלינית, בחר רמת כוכב

  • כוכב 1 - תנועות פונקציונליות ברמה בסיסית.

    • אימון ללא כאבים לאנשים עם בעיות תנועה חריפות.

  • 2 כוכבים - תנועות פונקציונליות ברמה בינונית.

    • אימון ללא כאבים לאנשים עם בעיות תנועה תת אקוטיות.

  • 3 כוכבים - תנועות פונקציונליות ברמה רגילה.

    • אימון ללא כאבים לאנשים עם בעיות תנועה קלות או ללא בעיות.

• בחר רצף תרגיל ראשוני

  • לפי המסע הנבחר ורמת הכוכב​

    • אם יש לך ספק רמת כוכב מחדש, בחר רמה נמוכה יותר​

    • אם יש לך ספק לגבי כיוון הנסיעה, בחר במסע צהוב (הוליסטי).

  • ​Examples

    • לקוח עם כאבים או תנועות לקויות באזורי הגוף:

      • כסוגיית גוף מלאה, יזום את התוכנית עם המסע ההוליסטי (הצהוב).

      • בחר בין רצפי הכוכבים הצהובים 1-3 לפי חומרת המצב.​

    • לקוח צעיר עם עקמת ללא סימפטומים:

      • כסוגיית גוף מלאה, יזום את התוכנית עם המסע ההוליסטי (הצהוב).

      • כבעיה א-סימפטומטית, בחר את רצף 3 הכוכבים הצהוב.

    • רוכב אופניים עם כאבי צוואר וכתפיים כרוניים:

      • כנושא פלג גוף עליון, התחל את התוכנית עם מסע פלג גוף עליון (ירוק).

      • כבעיה קלה או בינונית, בחר את רצף 2 הכוכבים הירוק.

    • לקוח לאחר ניתוח ברך טרי:

      • כבעיה בפלג הגוף התחתון, התחל את התוכנית עם מסע פלג הגוף התחתון (כחול).

      • כבעיה חריפה, בחר את רצף התרגילים הכחול של כוכב אחד.

      • התקדמות לרצפים ברמה הבאה לפי:

        • לוחות זמנים פונקציונליים של פרוטוקול המנתח.

        • תאימות הלקוח (קישור).

• בדוק את הרצף שנבחר

  • Open the sequence page ​​​​on mobile device

    • הקש על הרצף שבחרת בלוח המחוונים של התרגילים של דף הבית.​

    • או סרוק את הרצף שנבחר בתרשים PDF.

  • גלול למטה כדי לראות את התרגילים האישיים.​

    • הקש על כל תרגיל בודד לפרטים והוראות.​

    • החלט אם ברצונך לא לכלול אחד מתרגילי הרצף בשלב זה.

  • בדף הרצף, פתחו את סרטון הרצף הקצר.​​

    • חבר מכשיר נייד לסוגריים של StarBarre ובקש מהלקוח לבצע את התרגילים בזמן שאתה צופה.​

  • אשר שהלקוח מבין שאין לחוות כאב או אי נוחות בזמן ביצוע פעילות גופנית כלשהי.​

  • בדוק את הביצועים ותקן במידת הצורך לפי הוראות דף התרגיל.​

  • אם כל התרגילים היו קלים, חזור על הבדיקה עם רצף רמת הכוכב הגבוה יותר של אותו מסע.​

  • אם פעילות גופנית לא נוחה או כואבת:

    • ביצוע תרגיל נכון ​

    • הפחת את רמת הקושי (ראה דף תרגיל)

    • הקטנת טווח התנועה (ראה דף תרגיל)

    • הפחת את רמת הכוכבים של אימוני רצף.

    • השתמש בטכניקות קליניות כדי 'לנקות' את התנועה:

      • טיפול ידני (לדוגמה, טכניקות מוליגן).​

      • שיטות לשיכוך כאבים.

    • אם לא מצליחים להפחית כאב ואי נוחות, דלג על פעילות גופנית ונסה שוב בפעם הבאה.​

  • אם הרצף שנבדק היה מאתגר ומתאים:

    • בקש מהלקוח לזכור את התיקונים ולתרגל את הסרטון הקצר מדי יום בבית עם אותו קליפ.​

    • הסבירו את המשמעות של אימון ללא כאבים למשך 'כמה דקות ביום' לאיכות ומהירות ההחלמה, ושאחריות עצמית היא המהות של השיטה.​

 

 

Subsequent Visits​​​​​​

• בסטודיו גמילה של StarBarre Harmony או באמצעות וידאו צ'אט מקוון:

  • מפגשים של שעה.

  • מקסימום 6 לקוחות/מאסטר הרמוניה קלינית.

• הערכת מצב נוכחי ביחס לתלונות ראשוניות, ממצאים ומטרות.

• ​שאלה לגבי תאימות לאימונים ביתיים:

  • הפעלת את הסרטון הקצר מדי יום?

  • איך זה היה? (קל, מאתגר או קשה)

  • האם היה תרגיל קשה או כואב?

• אם רצף הבית היה קשה או מספר תרגילים כואבים:​

  • חזור לרמת הכוכב הקודמת (מאותו מסע) ובצע את הסרטון הארוך של הרצף החדש במהלך הסשן. תקן ביצועים וטיפול בבעיות תנועה.

  • המשך תרגול יומיומי בבית עם סרטון קצר ברמה חדשה.​

• אם הרצף הביתי היה קל וללא כאבים:​

  • התקדמו לרמת הכוכבים הבאה (מאותו מסע) ובצעו את הסרטון הארוך של הרצף החדש. תקן ביצועים וטיפול בבעיות תנועה.

  • המשך תרגול יומיומי בבית עם סרטון קצר ברמה חדשה.

• אם רצף הבית היה מאתגר:​

  • בצע את הווידאו קליפ הארוך של אותו רצף במהלך הפגישה. תקן ביצועים וטיפול בבעיות תנועה.

  • המשך תרגול יומיומי בבית עם סרטון קצר באותה רמה.​​

 

 

סוף תהליך השיקום 

• לפי המטרות שנקבעו בביקור הראשוני.

• אינדיקציה כללית לסיום תהליך השיקום: לאחר שליטה בסדרת 3 הכוכבים של המסע הרלוונטי של הלקוחות, כלומר ללא כאבים ומבוצעת בקלות על בסיס יומי.

  • הסיבה לכך היא שתרגילי 3 הכוכבים (בכל המסעות) מייצגים תנועות תפקודיות נורמליות, הצפויות מאנשים בריאים בדרך כלל.

• במקרים מסוימים של פרוגנוזה נמוכה יותר, הגעה לרמה שבה ניתן לבצע את הרצף של כוכב אחד מדי יום ללא כאב עשויה גם להיחשב כתהליך שיקום מוצלח בתנאי שהתלונות המקוריות טופלו במידה מספקת, והסרטון הקצר מתורגל מדי יום.

• ברגע שהרצף מבוצע מדי יום בצורה הרמונית, יחד עם פעילות אירובית קבועה כמו הליכה, ריצה או משחקי ספורט מהנים, הלקוח מקבל כלי מניעה רב עוצמה כמו גם מוצא שנבדק מראש במקרה של הישנות.

 

 

אפשרויות גמילה לאחר פוסט

• המשך לתרגל את רצף הגמילה הסופי מדי יום בבית

  • זה יחזק ויאריך את יתרונות הגמילה ויפעל למניעת הישנות.

  • במקרה של הישנות, הידע והתרגול המוקדם של התרגילים ימזערו את החזרה והחלמת תועלת.

• המשך אימוני הרמוניה לאורח חיים

  • התקדמו בהדרגה את רמת הכוכבים שלכם במסע ההוליסטי (הצהוב) (4-10 כוכבים)​.

  • המשך להתאמן מדי יום ולנהל אורח חיים פעיל בריא