מטרת StarBarre Harmony

השיטה מיועדת:

• לתמוך בשיקום מפציעה או מהפרעות תנועה

• למנוע חזרת בעיות

• להקל על תנועות יומיומיות

• לשפר ביצועים ספורטיביים

• לקדם מראה, תחושה ובריאות כללית

ההתקדמות בין הרמות משקפת את כוחות הריפוי הטבעיים הגלומים בשיטת StarBarre Harmony.

 

חוויית למידה

המוקד המרכזי של StarBarre Harmony הוא לאמן את כל מרכיבי התנועה של הגוף לעבוד יחד בהרמוניה – ליצירת יציבה ותנועות פונקציונליות והרמוניות של כל הגוף ללא כאב או חשש מכאב.

בדומה לשיטות מיינד–בודי אחרות כמו יוגה ופילאטיס, כל תרגיל מתחיל כחוויית למידה. עם תיקונים בסטודיו ותרגול עקבי בבית, התנועות נעשות טבעיות ואוטומטיות. עם הזמן, זה עובר גם לפעילויות היומיום – אפילו בלי מאמץ מודע.

דבר זה חשוב במיוחד, כי פציעות רבות מתרחשות דווקא כשאיננו שמים לב לאופן שבו אנו זזים.

 

נשימה

טכניקות נשימה והרפיה ייחודית הן חלק בלתי נפרד מכל תרגיל ב–StarBarre Harmony.

תרגול עם נשימה מודעת, קווים יציבתיים נכונים ותנועה מסונכרנת של כל הגוף מפתח יסודות תנועה חזקים ובו בזמן מקדם חיוניות, אנרגיה ושיפור כללי.

 

תרגילים פונקציונליים

כל תרגיל ב–StarBarre Harmony הוא תפקודי. כשהם מתורגלים ברצף, התרגילים מדמים טווח רחב ומאוזן של תנועות אנושיות חיוניות לחיי היומיום: הליכה, ריצה, כפיפה, הרמה, איזון, קפיצה, נחיתה, בעיטה בכדור או נעילת נעל בעמידה על רגל אחת.

בתרגול של 10 דקות ביום בלבד – התרגילים הופכים קלים יותר באופן טבעי, וגם התפקודים היומיומיים נעשים קלים וטבעיים יותר.

 

תרגול ללא כאב

ביצוע תרגילים במצב של כאב – אפילו קל – עלול להזיק:

• כשהכאב (או הפחד מכאב) נוכח, הגוף עובר באופן אינסטינקטיבי לדפוס תנועה פיצוי הישרדותי.

• תרגול במצב זה מחזק ללא כוונה תנועות לקויות במקום לשפר הרמוניזציה של תנועות פונקציונליות טבעיות ללא כאבים.

המפתח הוא להתאים כל תרגיל כך שיבוצע בהרמוניה, ללא כאב וללא פחד. כך כל חזרה תורמת לשיקום תנועה מאוזנת והרמונית.

בדיוק כפי שכלבים וחתולים מבצעים מתיחות עדינות מדי יום באופן טבעי, כך גם התרגול שלך צריך להרגיש טבעי, בטוח ותומך – לעולם לא מאולץ או כואב.

 

מיקוד בתרגילי עמידה

רוב הפעילויות היומיומיות מתבצעות בעמידה, ורבות מהפציעות מתרחשות במצב זה. לכן StarBarre Harmony מדגישה תרגילים פונקציונליים בעמידה כבסיס לאימון.

הטבע עצמו מחזק עיקרון זה:

• תינוקות מתחילים תנועה על הרצפה, אך במהרה מתקדמים לעמידה זקופה.

• כלבים וחתולים נמתחים מדי יום – אך תמיד בעמידה הטבעית שלהם.

מכאן שגם בני אדם בוגרים מרוויחים יותר מכל מתיחות, חימום ואימונים המבוצעים במצבי עמידה פונקציונלית.

 

רצף התרגילים על הרצפה Harmony Floor Sequence

לצד תרגילי העמידה, השיטה כוללת גם סדרת תרגילים פונקציונליים על הרצפה – Harmony Floor Sequence – הכוללת 10 תרגילים.

הרצף מתאים ל:

• מי שנהנה מתרגול על הרצפה

• מי שאינו יכול לתרגל בעמידה עקב כאב או מגבלה

• מי שמחפש תוספת של מיינד–בודי מעבר לסדרת 10 הדקות היומית בעמידה

• מדריכים, שיכולים להשתמש ברצף כשיעור מזרן מאוזן

לדוגמה: שחקן כדורגל פצוע עשוי להתחיל את השיקום מתרגילי רצפה. אך השיקום נחשב מלא רק כאשר תרגילי העמידה נלמדים ומתורגלים מדי יום – בהרמוניה וללא כאב.

 

שיטה הוליסטית אחת לשיקום מפציעות ולאורח חיים

מנקודת מבט הוליסטית, בריאות מתקיימת על רצף – אף אחד אינו "בריא לגמרי" או "חולה לגמרי".

• רמות 1–2 מחזירות תפקוד יומיומי בסיסי, נטול כאב.

• רמות 3–5 מתמקדות בתרגילים הוליסטיים מתקדמים לפעילות פונקציונלית וספורטיבית ברמה הולכת וגבוהה.

 

StarBarre Harmony – תוספת הכרחית

התרגול היומי של 10 דקות, יחד עם השימוש בתרגיל האסטרטגי לניהול אי–נוחות, אינו מחליף פעילות אחרת – אלא מהווה תוספת חיונית.

כחלק מאורח חיים בריא מומלץ גם:

• לבצע לפחות 30 דקות ביום של פעילות אירובית מהנה וללא כאב

• לשמור על תזונה מאוזנת בכמויות מתונות

 

יוצר השיטה

יונתן הופמן הוא פיזיותרפיסט ידני ותנועתי, העובד בקליניקה פעילה אך ורק בשיטת StarBarre Harmony.

• בעשור האחרון יונתן מלמד ברחבי העולם, חולק את הפילוסופיה שלו עם אנשי מקצוע מתחום הבריאות והתנועה

• יונתן פרסם מאמרים מדעיים על תנועה הוליסטית המצוטטים רבות בספרות האקדמית.

• במהלך הקריירה טיפל בטניסאים מקצועיים, קבוצות כדורסל, ובעשרות אלפי אנשים עם כאבי גב, בעיות שריר–שלד ופציעות ספורט.

• הוא גם ממציא ה–CoreAlign®, MoonRun® ו–StarBarre Harmony.

 

פרסומים מדעיים שעברו ביקורת עמיתים

• 2013: הרחבת מודל היציבות של Panjabi להבעה של תנועה – מודל תיאורטי, Medical Hypothesis

• 2016: מקורות שיטות המיינד–בודי המערביות, Physical Therapy Reviews

 

השראה ותודות

מורים ומנטורים אישיים

• בוב אלווי (אוסטרליה)

• בריאן מאליגן (ניו זילנד)

• מקס זוסמן (אוסטרליה)

מורים רוחניים והשפעות

• ג'.פ. מולר (דנמרק)

• אודבר הולטן (נורבגיה)

• מיני רנדל (אנגליה)

• ג'וזף פילאטיס (גרמניה, ארה"ב)

• מרגרט מוריס (סקוטלנד, אנגליה)

• משה פלדנקרייז (ישראל)

 

מקורות השראה נוספים

• CoreAlign®

• בלט

• טאי צ'י

• ריקודי בטן

• ריקוד אסיאתי מסורתי

• תנועות ונשימה פונקציונליות טבעיות של האדם

• מתיחות יומיומיות של כלבים וחתולים